原创胡中华河豚健康河豚健康
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大部分人上了年纪以后，腰腿疼、骨关节炎总是没有办法避免的，发作起来尤其难受。
好发部位还是是膝关节，踝关节等关键关节，带来痛苦不说，最关键的是，腰腿难受，人就不想动。
尤其遇见天气寒冷，潮湿和淋雨时发作，就更加难运动了。
那我们得了老寒腿，是不是要避免一切没必要的运动呢？
这可不一定，下面给大家介绍一些动作，在家也可以轻松运动哦！
01拍打双腿
坐在椅子或床上，左脚放在矮凳上，下肢放松。先拍打左腿，按照经络走向，从上到下，由大腿根拍打到小腿、脚踝部。先用双手拍打腿部的外侧和内侧，然后再拍打前侧和后侧，各拍打次后，再换拍右腿。
拍打两腿的时候不要太用力，要有频率、有节奏的拍打，力度大小以自己感觉舒适为佳。每天拍腿1～2次。
02站立甩腿
自然站立，上身正直，一手扶着墙壁或树干等支撑物，一条腿直立，另一条腿抬起来做前后甩动。先向前甩动小腿，使脚尖向前上方翘起，然后向后甩，脚尖向后，脚面绷直，甩动的幅度要尽量大一些，效果更好。
两条腿轮流甩动各20～30次，交替进行2～3个循环。每天早晚各做1遍。
03干洗双腿
站立、端坐或躺在硬板床上均可，两腿伸直，双手抱在大腿根部，逐渐的向下挤压，直到脚踝的位置，然后再反向挤压，按摩回至大腿根部，再用同样的方法按摩另一条腿，各反复挤压20～30次，
每天早晚各做1遍。
04仰卧抬腿
仰卧平躺在床上，手臂紧贴身体两侧，下腹收缩。双腿伸直，双脚并拢慢慢抬起，亦可先右后左单脚抬起，交替进行。注意膝关节不要弯曲，抬至离地面15～20厘米的高度，停留几秒钟至10分钟左右（循序渐进，不可强求），然后慢慢放下，重复以上动作。
练习强度应适度、柔和，不可过大。这样一抬一放为一个来回，连做10～30个来回为宜，每天进行2～3次。
05常伸懒腰
老寒腿患者仰卧在床上尽可能向上伸臂,向下伸腿,舒展腰部,做左右侧弯活动,犹如伸懒腰,反复10次,每天3遍。
06摆动双腿
坐在高凳或椅子上，坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，双腿放松。把厚浴巾叠起来将大腿垫高，使脚下离地悬空，双手放在椅子背后手拉手，然后让小腿一前一后的来回摆动，摆动幅度不要太小，尽可能大些，摆动速度可根据自己的承受能力尽量快些，每次大约5～10分钟，每天2～3次。
注意摆动时双腿要轻松自然，不要用力，使其自如摆动，同时还应注意保持呼吸均匀，不要憋气，不要紧张。
07缓步行走
患者平时走路,要特别注意缓步行走,不要太急,也不要太快,步子也不要太大。开始时,腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击。
步速宜控制在每分钟60步以内,每天步行30分钟左右,也可根据自身条件适当变换。速度不能太慢,使平时活动不到的关节肌肉尽可能得到锻炼。
08有氧运动
此外，还可以选择太极、步行、骑自行车、划船、深水跑，这些冲击力小的有氧身体训练。
但在选择锻炼方式时候，应该具体按个人情况选择，考虑患者的活动能力、具体损伤(如，力量、关节活动度、有氧和平衡)和偏好等。
腰腿疼除了必要的药物治疗外，适度体育锻炼也是不可或缺的,它有利于促进关节软骨对营养的吸收,保持关节活动范围。
还可以防止下肢关节僵直、粘连、畸形及肌肉萎缩,增强腿部肌肉力量,缓解腿部不适。
其实，大家要明白，得了老寒腿并不是特别可怕，可怕的是因为有这病，导致很多患者一直不敢动、不愿动、到最后就会变成不能动了。
坚持正确治疗，积极锻炼，才是正确的选择。
签约作者胡中华
清华一附院药学部胡中华
附:
1.六个小动作缓解老寒腿,孟昭群,现代养生年12月第20卷第23期4-5页
2.老寒腿的十个运动疗法,聂勇李华时,解放*健康,，(01)，20
原标题：《“老寒腿”?运动难？8个在家就能做的运动方法送给您！》