对于很多女生来说，纠结减肥的点在于害怕减肥之后胸也变小了。确实也有很多人跟我反映过她们减肥后能明显感觉到胸也减掉了不少。接下来我就谈谈这个女生们很在意的话题。
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女生胸部的构成
首先，我们说过减肥是一个全身整体的行为，当体重下降的时候，身体各个部位的脂肪都会开始下降，你并不能完全做到想瘦哪就瘦哪，因此，胸部也难免会有脂肪的减少。
但实际上，女生的胸部是由脂肪、乳腺和肌肉组成，脂肪在外面，乳腺在中间，下面垫着的是胸肌，所以，女生的胸可以简单分为脂肪型和乳腺型。
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减肥的过程一定会减胸吗？
脂肪型的胸部随着体重减少会比较容易缩小，但是乳腺型的胸部不会那么容易在减肥过程中变小。而让女生胸部丰满的原因更多是乳腺的作用而不是脂肪的堆积。
但无论是脂肪型还是乳腺型的胸，基本上减肥的过程都会有胸部脂肪的减少，只是减少多少因人而异，也跟减肥方式有关。
另外，胖的妹子背部脂肪也会很多，因此，减肥的时候背部变薄也会让胸围整体减少，这就让很多女生误以为是胸变小了。胸围并不等于罩杯。
你放心，瘦是全身一起来，胸会瘦，背和腰也会瘦的，身材会平衡的。
因此，虽然减肥胸部的绝对大小会变，但是相对大小可不一定哦。
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减脂还能保胸的4个建议（技巧）：
此外，还可以通过日常保养和训练让胸看起来更大一些的！
下面分享几个减脂保胸的技巧。
1、控制有氧运动比如跑步的时长，还要增加胸部力量训练。
实际上，如果按照每周健身两小时的训练计划执行，基本上是不需要担心这个问题的。
有氧运动的时间不要太长，每次最好不要超过半小时，不然胸部长时间上下震荡会容易引起胸部下垂，下垂后的胸从整体上肯定就显得小了很多。
另外，要在训练基础上再增加一些胸部训练，比如可以每天额外做几组俯卧撑或者卧推。锻炼胸肌会让乳房在它的承托之下位于更高的位置，显得更挺拔。
注意，这里并不是说通过健身增加女性胸大肌的厚度，女生长肌肉的难度本来就很大了，要想增厚胸大肌其实很难达到，但是可以增加胸部挺拔度。
2、保持良好的体态。
平时站坐走的时候保持挺胸收腹的状态，如果有含胸圆肩驼背的情况要去改善，这样也会让胸从视觉上显得更挺拔。
关键在于时刻提醒自己收紧核心、夹紧肩胛骨。
还可以进行特定的含胸圆肩改善动作。下面这个动作弹力带肩外旋，我之前推荐过，非常适合想矫正含胸的朋友。
3、减脂期一定不要节食。
营养摄入不足也会引起乳腺组织萎缩令胸部下垂。所以，减肥期保证饮食合理搭配能减小胸部的缩小。
4、选择合适的运动内衣。
乳房的支撑主要是靠乳房中存在的无数小的韧带组织（下图中的红色箭头），这些韧带像一根根有弹性的橡皮筋，在重力和运动的反复拉扯下，橡皮筋的弹性会慢慢变差，僵硬。
专业的运动内衣可以给乳房全方位支撑，减少运动时候胸部的震幅，延长这些“橡皮筋”的使用周期。
这些内衣一定不是通过压缩胸部去固定乳房的，这也是为什么运动内衣需要分不同的强度，越剧烈的运动，需要的支撑和包裹性越强。
运动内衣的选购还是建议大家去专业的实体店试穿后再购买哦~