导语：随着现代生活节奏的加快，越来越多的人开始有健康意识，想要通过健身养生或者达到减肥塑身的目的。但不少训练者反映，自己平时每天锻炼，为什么健身效果不明显？这可能是你没有掌握正确的健身方法。你有仔细想过现在的训练项目真的适合你吗？除了健身，你平时的生活习惯和饮食规律吗？这些综合因素都会最终影响你的健身效果。下面给大家介绍一下，我们在健身过程中需要掌握的一些小常识，感兴趣的朋友可以看看这篇文章，或许对你有所启发。
01健身过程中需要掌握的三个方法
1、注意饮食多吃一些五谷杂粮
健身期要对自己的饮食格外注意，平时可以多吃一些富含维生素C的水果蔬菜，一日三餐可以多吃一些五谷杂粮，这些食物不仅有营养，热量相对较少，对正在健身期的人来说是必不可缺少的食物。平时尽量少吃一些油炸类食物，另外，像辣片，可乐，奶茶等尽量少碰。如果管不住自己，可以要上几个好朋友互相监督，平时没有时间制定计划，可以找专业的健身人士，根据自己的情况做一个详细的营养搭配。只有吃得好，才有充沛的精力投入到健身运动当中。
2、找到适合自己的健身项目
每个人的身体素质不同，适合的健身项目也不同，如果一个人长期不运动，就很容易导致肌肉萎缩，肌肉力量降低，身体代谢能力下降，体弱多病，稍微运动就会浑身酸痛，整个人时刻处一种亚健康状态。这个时候我们可以根据砖人士的建议，找到适合自己的运动项目，然后将他们制定成计划，每天定时定量完成。像跑步登山，骑自行车，游泳这些有氧运动或者瑜伽热身之类的无氧运动都可以选择。
3、训练时间不要过长
锻炼身体的时候时间过长和过短都不好过长，很容易使肌肉产生疲劳。造成肌肉损伤而过短又起不到健身效果。看似我每天都在锻炼身体，其实这里面大有学问，我没有掌握正确的健身方法，仅仅是浪费我们的精力和时间，起不到任何效果。如果是长期不运动的小白，突然开始进行锻炼，刚开始训练强度不要过大，做一些简单的无氧运动等，慢慢熟练之后，再加上有氧运动和力量训练。我们可以一周锻炼3到4次，每次一个小时左右。
02这三个健身动作经常练习，可以使我们的效率事半功倍
1、慢跑训练
很多人喜欢跑步，但不喜欢长跑，这个时候我们可以稍微的放慢速度进行慢跑训练，或者有条件的去健身房跑步机上进行跑步。我们可以在跑步过程中快速刺激全身肌肉，能够提高我们的肺活量。值得注意的是，训练时间不要过长，次数不要过多，一周练习3到4次即可，注意劳逸结合，最好跑一天休息一天。
2、原地高抬腿训练
如图所示，我们首先需要站立好，背部挺直，收紧腹部，面部朝前，然后双手双脚交替摆动，尽可能的让大腿与地面水平。每天练习十分钟，原地高抬腿训练，可以增强我们大腿肌肉力量，促进身体血液循环，提高我们的代谢能力，增强我们的抵抗力。
3、俯卧撑训练
①工具：准备好一张瑜伽垫
②注意事项：
对于新手来说，俯卧撑训练非常容易，上手还能够快速起到健身效果，首先我们需要趴在瑜伽垫子上，用双手和双脚支撑起身体，然后慢慢起身，运动过程中调整好呼吸，收紧腹部，背部挺直，利用手臂力量做支撑点上下运动。这个动作可以很好的锻炼我们的手臂，背部，大腿以及腹部的肌肉。
坚持练习以上几个动作可以明显的改善我们的体型。除此之外，如果感觉健身效果不明显，或许可能是我们的心理作用，我们在训练过程中往往会低估自己的能力，没有发挥出我们全部的实力，训练过程中偷过几次懒，导致对自己的训练结果不满意从而觉得健身效果不明显。
结语：掌握好的训练方法，可以让我们的锻炼事半功倍，想要早点拥有一个凹凸有致的身材，建议多做一些燃烧脂肪的项目，另外，日常生活中还需要控制好饮食，确保有足够的能量进行运动，每天吃一些清淡的食物，及时补充水分，多吃一些五谷杂粮对身体好。没事多做一些有氧运动和无氧运动来增强体力，让我们的身体早点达到想要的锻炼效果。