导语：减肥需要遵守能量守恒，所以，需要控制自己的饮食，当你的体重慢慢下降之后，你也要减少饮食。想要成功减肥，那么运动也是必不可少的。适当的运动，可以帮助减肥。但是需要控制运动量。
01不同年龄的人，能量代谢的速度等也有不同，根据自己体质安排锻炼内容
1、在30岁之后，身体代谢能力下降
不同年龄的人有不同的身体代谢水平。18-25岁是肌肉最发达的年龄。25岁以后，朝气蓬勃的青春岁月就会逐渐过去。这时，肌肉就会逐渐开始流失。特别是30岁以后，肌肉萎缩会变得越来越明显。你会发现身体很容易发胖，因为肌肉的减少意味着身体的基本代谢水平已经下降了，热量的消耗也比以前少了很多，所以身体容易产生多余的热量。30岁以后，我们的身体机能也开始走下坡路。身体的新陈代谢速度开始比以前低得多。工作和生活的压力也会影响身体的新陈代谢水平，身体容易发胖。
2、注意饮食
如果你喜欢奶茶，很容易导致身体的能量增加。一份克薯片含有卡路里，一杯焦糖奶茶含有-卡路里，一份克薯片含有卡路里，一份克巧克力含有卡路里，而一个人正常的每日卡路里消耗量在-卡路里之间。
3、不要过度节食
我相信很多尝试过节食减肥的人都知道，减肥后身体很容易反弹，变成一个容易发胖的体质。这是因为在低卡路里摄入的过程中，身体认为自己处于饥饿状态，所以进入了保护机制。这时，身体会主动分解肌肉来维持生命。这意味着当你吃得更少的时候，你的身体消耗得也更少。因此，减肥一段时间后，你的体型和体重不会再发生变化。但在饮食正常之后，又会变胖。
02哑铃侧平举可以锻炼三角肌，增加肩部的宽度等
1、哑铃侧平举
哑铃直臂侧举主要用于塑造三角肌中束，有利于增加双肩宽度，也可以纠正滑肩，以及窄肩等。侧平举，对于三角束效果很明显。
双脚张开，与肩同宽，自然站立，保持胸腹挺直，背部挺直，保持身体稳定，双手握住哑铃，将哑铃悬挂在身体两侧，肘部微屈，拳眼向前移动。双手握住铃，同时将铃举至两侧，最好是保持和地面平行，保持三角肌的张力。然后慢慢地沿着原来的路径，回到原来的位置，然后重复此动作。
2、哑铃侧平举的注意事项
在升降铃铛的过程中，肘部和手腕总是轻微弯曲，这样对三角肌的收缩更有效。将哑铃举向两侧时，将手腕向上转至略高于拇指，直至将手腕举至最高位置。当哑铃落下时，手腕向后转。升降铃时，不允许上半身前后摆动，但可以耸肩。不要通过投掷哑铃来举起哑铃。不要向前倾斜。
提升铃声两边同时双手直到上臂与地面平行，以保持连续的三角肌的张力，哑铃的重量超出的话，锻炼效果就会较差。使用中等重量标准完成动作的效果优于使用大重量对三角肌中束的效果。超重的动作不规范，可能更多的依靠耸肩来完成动作。
3、绳索后肩划船
坐在长凳上，双腿向前伸展，膝盖微微弯曲，脚底压在前踏板上，双臂与肩同高，肩关节放松，上身向前弯曲。收缩后肩及肩胛骨肌群，手臂和地面尽量平行，收紧后肩肌，之后停留1-2秒，然后恢复自己之前的动作，可以帮助充分的伸展后肩肌。
4、反式蝶机展肩
双手握住手柄，可以调整手柄到和肩膀一样宽的高度，在稍微弯曲手臂之后，开始后拉。之后回到原始的动作。但是不要完全放置。建议保持肌肉的紧张。
5、俯卧飞鸟
这是一种综合锻炼，可以同时塑造三角肌、斜方肌和三头肌，尤其对三角肌后束。俯卧侧平提是一种固定关节更稳定、练习环节更独立。适用于中级以上的从业人员。
结语：科学饮食必须避免过度节食。每天摄入的热量要大于身体的基本代谢，以免身体感到饥饿。我们每天的卡路里摄入量在1千卡以上，满足了身体的基本运作需要，平衡了蛋白质、碳、水、脂肪的摄入，从而更加科学、健康地减肥。