在减脂的过程当中，经常有很多小伙伴提出各种各样的问题：
身体脂肪减下来，怎样才能更好地塑形，让体型更优美一些？
我很瘦，是隐形肥胖，减掉内脏脂肪之后，我该怎么增肌呢？
增加肌肉？好可怕，我可不想做肌肉女……
看来，有必要说一说关于肌肉的话题了。
首先，无论是塑形还是增肌，都需要进行适量的体育锻炼。
我们全身上下大约有多块肌肉，占总体重1/3~1/2。
社群空间站减脂社群营销社群运营肌肉和我们全身的结缔组织会将身体各部位连结在一起，当我们想要做出某个动作时，大脑会发出信号，透过运动神经元，叫醒适当部位的肌肉收缩、放松，拉动相关骨骼进行相应的活动。
有足够的肌肉和大脑配合，才能完美的进行动作。
那肌肉又是如何长大的呢？
人体的肌肉由肌纤维组成，肌纤维的数量，在人出生后四五个月就定下来了，以后就不再增加。
社群空间站减脂社群营销社群运营要想肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗，在锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要我们补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉，当破损的肌肉纤维完全愈合后肌肉就会变粗。
其次，肌肉中含有肌红蛋白，它是储存氧气的处所，肌肉通过锻炼后肌红蛋白大大增加，这样肌肉活动时所需要的氧气就会得到重复的供给。
正常每平方毫米的肌肉横断面上只有30-条毛细血管开放，其余都在闭合状态，而锻炼时有多达-条毛细血管开放。如果经过一段较长时间的锻炼，肌肉中这些开放的毛细血管也会大大增加，再加上肌纤维变粗，这样就使肌肉更加丰满了。
社群空间站减脂社群营销社群运营在肌肉承受适量超负荷的锻炼中，受损伤的细胞会产生一种称为细胞因子的发炎因子(Cytokines)，激活免疫系统并修复损伤，这就是肌肉的进化。
肌肉组织就是通过不断地进行损伤、修复、成长，这个循环往复的过程会使肌肉越来越强壮，让我们有能力去接受更艰难的挑战。
但在生活中，当身体已经习惯并适应了日常活动，对肌肉的破坏程度趋近于零时，就无法产生足够的压力，肌肉就不会有新的增长。
社群空间站减脂社群营销社群运营因此，我们需要承受比平常更高的负荷，破坏肌肉组织，进行所谓的肥厚增生(Hypertrophy)过程。
如果我们不主动持续让肌肉承受阻力，肌肉不仅无法增长强壮，反而会萎缩变小，出现肌肉萎缩(MuscularAtrophy)的情况。
社群空间站减脂社群营销社群运营所以，不能让自己太舒适，得让肌肉承受一定程度的高度张力，尤其是肌肉拉伸，也就是离心收缩(EccentricContraction)，这样可以有效刺激肌肉生长。
社群空间站减脂社群营销社群运营这就是为什么会有很多人去撸铁的主要原因。
除了撸铁之外，肌肉增长还会受到许多因素的影响：营养摄入、贺尔蒙分泌、年龄、基因等因素都会影响肌肉生长的多少与快慢。
饮食中摄取蛋白质，可以维持肌肉的质量，以胺基酸的形式，提供给新生的肌肉组织。足够的蛋白质、天生的贺尔蒙、能协助身体进入修复和生长的状态。
社群空间站减脂社群营销社群运营最重要的是，这些肌肉生长的过程，主要是在你休息时进行的！尤其是晚上的睡眠时间，是肌肉生长的重要环节。
性别和年龄也是影响肌肉生长的因素，拥有较多睾固酮的年轻人，增肌就占有很大优势。
另外，基因也会有影响。有些人对于受损的肌肉有较佳的修复能力，肌肉增长的潜能也会比较大。
肌肉增长三要素
肌肉增长需要遵循的循环周期就是“先进行肌肉锻炼，补充好营养，休息48小时”，这样就会让肌肉不断增长。
保证好这三个要素得以执行，我们的肌肉就会比一般人长得更快。
肌肉纤维锻炼的时候会被损坏，补充好蛋白质，肌肉得以修复，当破损的肌肉纤维愈合后，肌肉就会变得粗壮。
相反，被破坏的肌肉纤维，如果忽视了休息和没有适当的营养补充，肌肉反而会变得更薄。
肌肉生长与营养的补充原则
很多人都非常重视蛋白质在肌肉生长过程中的作用，蛋白质是构成肌肉纤维的主要原料！没有蛋白质就没有肌肉！
社群空间站减脂社群营销社群运营在这里我要提醒的是，很少有人真正