点击图片让他改变坐姿
搬重物时应该要这样
（点击查看正确姿势）
Tips：
尽量双手搬提重物
保证躯干平衡，腰椎受力均匀
康
复
治
疗
慢性腰痛康复治疗首选运动训练
运动疗法可促进腰背肌健康，重塑腰背部恢复状态
运动可以防治肌肉萎缩，增强肌力
减轻延缓骨质疏松改善代谢，增强神经肌肉控制能力
增强体质提高工作生活能力，能有效减轻减轻疼痛
核心训练
腹式呼吸
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死虫式
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猫式伸展
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鸟狗式
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臀桥
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侧桥
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（1）以上动作适合所有非重度腰椎间盘突出患者，每周运动4-5次，推荐使用腹式呼吸以及配合HIIT训练法进行。训练你的核心肌力！
（2）HIIT(High-intensityIntervalTraining)训练法，又称高强度间歇式训练法，一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。
写在最后
1、无论工作还是学习，不能久坐或者久站，应该站起来走走。
2、避免扛或提重物，及弯腰作业，过度疲劳。
3、避免长时间用腰弯腰，伏案工作。
4、每工作45分钟，最好起身运动，放松腰部，做到劳逸结合。
5、禁止突然扭转发力。
6、如果产生腰椎变形，需要及时就医进行康复治疗。
7、应该对腰背肌进行适当的锻炼。
8、无论站立行走坐卧，都需要保证正确的姿势，不养成坏习惯。
9、晚间休息多平躺而不是侧卧，让腰部受力均匀，床垫不宜过软过硬。
10、注意腰部的保暖。夏天空调温度不宜过低，在气温稍凉之后可调回人体适宜的温度。
参考文献：
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作者：郭胜
广东药科大学级康复治疗学专业
中山六院康复医疗中心实习生
模特：胡正宇
康复医疗中心研究生
摄影：梁绮琳
广州医科大学级康复治疗学专业
中山六院康复医疗中心实习生
本文指导专家
康复医疗中心王于领主任
主任物理治疗师、博士生导师、康复医疗中心主任、客户服务管理处处长
中山大学公共卫生硕士，香港理工大学康复科学系博士，澳大利亚Curtin大学访问学者
先后被评为“岭南名医”、“羊城好医生”、“广东省实力中青年医生”。主持国家自然科学基金面上项目、教育部项目等基金20余项，研究方向：慢性疼痛的脑网络机制与神经调控，人工智能与疼痛人群大数据等。主编主译教材专著19部，是14本运动医学和康复医学等高水平杂志的审稿专家。
学术任职：中国康复医学会常务理事，物理治疗专业委员会主任委员，康复医学教育专业委员会副主任委员。中国医师学会骨科医师分会骨科康复专委会副主任委员，中国医药教育协会肩肘关节康复分会副主任委员，中华医学会运动医学分会运动康复学组委员，广东省医师学会运动医学医师分会运动康复学组副组长，广东省医学会社区康复学分会副主任委员，广东省康复医学会副秘书长、物理治疗师分会会长、康复医学教育分会副会长等。
学术专长：从事康复医学与物理治疗临床工作25年，专长于骨关节疾病、运动损伤的康复和物理治疗。对脊柱常见疾病和膝关节损伤诊治形成了以运动、手法和理疗为特色诊疗手段，坚持整体康复的理念，促进患者运动功能恢复、重返生活、工作和运动为最终康复目标。
门诊时间：周二全天、周五上午
雅和门诊：周四上午
感谢康复医疗中心刘洪伟治疗师、李莉娟治疗师对本文的支持
责任编辑：张源泉、唐小雨
初审：戴希安
审核：简文杨
终审：朱昌平
审定发布：李汉荣
内容来源：中山六院