胸肌训练一直是健身中的重中之重，不管是健身老手还是健身新手，不管他们怎么说新手练胸，拥有一个大而方的胸肌是每个男人都梦寐以求的，今天小编给大家带来一波，不算太常规的胸肌训练。
第一个动作，龙门架绳索夹胸，健身界流传这么一句胸肌训练的偏方，叫“先夹后推”，夹和推是胸肌训练的两种基本轨迹，那把绳索夹胸放在第一位，其实没什么高深的道理，就是让你的胸肌预先充血，找到胸肌的泵感，这样再去做推这个动作，效率会更高。
第二个动作，小重量杠铃卧推，拿较小的重量，每组可以推20个的样子，去做平板杠铃卧推，在夹胸以后胸肌泵感强烈，此时拿小重量应对，让你的胸肌极度疲劳，4组以后重量不减数量减，去做带阻力的卧推，找一个人在上面施加适当的阻力，2-3组，胸肌瞬间爆炸。
第三个动作，平板哑铃卧推，相比于平板哑铃卧推，哑铃卧推有更高的自由度，时刻记着挺胸沉肩，平板哑铃卧推，你要想的不是把哑铃推起来，是在肩胛骨下沉的时候，去想着努力靠近你的双肘。
第四个动作，史密斯上斜卧推，它非常稳定和顺滑，让杠铃杆落在上胸再发力推起，感受胸肌的拉伸和收缩。
最后一个动作，仰卧哑铃曲臂上提，早在七八十年代就有的经典胸背训练，阿诺就曾称这个动作让他的胸肌有了二次发育，下放哑铃的时候适当的降低髋部，会带来更好的胸肌拉伸，整个过程去感受胸肌的纵向拉伸。