每一个角度都很出色！
如果做一个小调查，哪一个部位我们经常练到，却又被忽视的？我相信应该是我们的肱三头肌。卧推总是没法突破新成绩，胸肌的维度一直不够大，或许不是我们的胸肌不够强壮，是没有给我们的三头找对适合的训练方法。
玩铁的忠实粉丝，必定不会嫌自己臂围粗，但如果你碰到瓶颈期，手臂一直没长进，坚决不放弃才是王道，尝试新的方法是途径。究竟有哪些细节在手臂训练中被我们忽视掉？
1.训练中要加入过头的练习
肱三头肌的一端连接到我们的肩胛骨的位置，要让它充分发展，我们需要做伸展动作，选择动作时，我们需要用到过头的训练动作。
充分挤压收缩，才是训练的重点，因此在练肱三头肌的时候，必须做到充分伸展。推荐训练的动作有：过头绳索臂屈伸、过头杠铃臂屈伸和过头哑铃臂屈伸。
更孤立刺激到三头肌的长头，可以坐在推举椅上完成。进行过头的动作，都需要有稳固的核心进行支撑，才能更孤立地刺激肱三头肌，所以一些细节很重要。
要让手臂平衡发展，手臂的训练要有一个过头的训练动作，当你充分刺激到长头，你的手臂会真正得到改善。
2.多角度锻炼手臂
我们知道，卧推分平板、上斜、下斜的角度来进行刺激，才能充分锻炼到我们的胸肌。同样，如果我们手臂增加改变握距和手臂姿势，同样可以充分锻炼到我们的手臂。
上斜窄距卧推和下斜窄距卧推，都可以刺激到我们的手臂，这种改变肌肉发力的方式，可以更有效刺激肌肉，同样，在做仰卧臂屈伸的时候，同样也可以采取上斜和下斜的方式来做。
握法的改变也是其中一个方式，试试训练中把杠铃换成哑铃，采用对握的方式来训练，也许会获得更强烈的刺激，或者换成绳索也可以，绳索可以提供给手臂带来持续的张力。
改变握法和手臂姿势的方法有很多哦，不建议把所有动作都混搭一起来做，需要重新规划起来，才能得到全新的刺激。
3.粘滞点？不算什么！
你是否发现，在做卧推的时候，在最高位的时候，三头会比较活跃，得到比较充分的伸展。所以，如果你希望突破自己训练的粘滞点，用较轻的负重，并不会给你突破。
所以，训练中，你可以加入半程的动作进行训练，从而采用较大的重量来做，这样你可以让三头肌得到全面的刺激。当然进行每一个臂屈伸的动作，都要留意它在顶峰收缩的状态。
举个例子：当你做窄距卧推的时候，手臂轻微向内收，当然你在做架上卧推也可以，这样也更安全。在最高位保持2秒的顶峰收缩。
4.训练计划不要永远一样
我们都了解很多肱三头肌的训练方法。但有些小伙伴觉得有一些训练动作有感觉，结果一直在用，不想接受新的挑战。
或许有些动作一直在用，你的肌肉会渐渐熟悉这些动作。但要记得，无论你选择用什么动作，如果一直用，他的训练效果就会慢慢减少。
改变运动模式，乃至改变训练计划，比起一直增加负重更行之有效。假如你的训练只是重复一个，你面临更多的只会是瓶颈期，建议每一个阶段就要给自己改变训练计划。
5.最后，也是训练的最初
训练的时候，可能你习以为常把第一个动作都使用大重量，但如果你只是为了热身，让肘关节充分活动起来，而你挑选的第一个动作是做绳索下压，就不需要一定要用大重量。
下压的动作不是复合动作，它对关节的要求比较大，如果使用大重量来练，对肘关节并不友好，建议正式训练前可以用复合动作和单关节动作交替训练，这样能给与肌肉一定的刺激，也不用担心伤害到关节。
通常小伙伴都会用大重量来做第一个动作，是因为当时力量是足够的，如果冲一冲，很容易让自己进入训练状态，所以把绳索下压替换为窄距卧推，或者负重平板臂屈伸，效果会更加好，如果采用较大的重量，每组的次数也不能太多，控制能完成6个就可以。
突破增肌的瓶颈期，重新定义你的增肌理念，享受训练给自己不断的变化，这就是玩铁的魅力！