男人对胸肌的痴迷，不亚于女人对化妆品、衣服的痴爱。拥有一个漂亮的胸大肌，是很多男人很长一段时间的目标。不过，即使一些健身爱好者把胸肌给练出来了，也看不到胸型的棱角。
健身教练小冯觉得方胸和弓形胸都是不错的胸型，这两种胸型，一方面要你的体脂率不太高，另一方面要你在训练中适当的加入一些练下胸的训练动作。
然而，普遍刚进入健身房撸铁的健身爱好者都喜欢练平板杠铃卧推或者上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推却很少看到有人练习。健身教练小冯分析了一下，很多健身房看不到下斜杠铃卧推器，或者自己懒得搬下斜凳（一个人搬还是蛮重的，也不太容易搬动），索性他们就不练此动作了。
如果你不练下斜杠铃卧推，也不练或者少练其他能让你下胸肌变饱满，变得有棱有角的练下胸的动作，你的胸型就很难见楞见角。接下来，各位看官就跟着健身教练小冯的步伐，一起来看看“下斜杠铃卧推”吧。
下斜杠铃卧推
一、目标肌肉：胸大肌（侧重于下胸）
胸大肌（pectoralismajor）在胸廓前上部浅层。
起端：即锁骨部(锁骨内侧半)、胸肋部(胸骨和上位5～6肋软骨)和腹部(腹直肌鞘的前壁)。
止点：肱骨大结节嵴(锁骨部和腹部肌束上下交叉)。
功能：胸大肌收缩时能使肱骨内收及旋内，胸肋部可使举起的上肢后伸，帮助呼吸；锁骨部收缩能使肩关节屈曲。
二、动作要点
①将下斜凳调至30度左右；
②整个人躺在下斜凳上，双脚勾实软垫，眼睛在杠铃杆的正下方；
③手腕保持中立位，宽握杠铃杆，将杠铃杆起杠至下胸部正上方；
④肩胛微收，肩带下沉，将杠铃在下胸部正上方，进行垂直上下地推起和下落；
⑤快推不动时，将杠铃杆回杠至杠铃架。
三、注意事项
1、初始位最好杠铃在眼睛正上方
很多时候你会看到有些健身爱好者练杠铃卧推，一推就把杠铃杆推到了杠铃架上，没办法完成一个完整的运动轨迹。为了不受这个卧推架的影响，一般选择初始位的时候，杠铃杆就在人眼的正上方。
2、杠铃最好采用宽握距
健身教练小冯喜欢中等握距进行推胸，但推着推着发现一个问题：胸型变尖了，而且越来越尖。经过一个胸肌练得不错的同行指导，我打算开始宽握距进行下斜卧推，通过几个年头的调整训练，把自己的胸型赶紧调整过来。
3、切记要肩胛微收、肩带下沉
如果你肩胛骨没有微微收起、始终保持略微夹紧，你的胸肌就没办法挺出来，也就是健身教练经常讲的孤立性训练原则做不到，这势必会导致你肌肉泵感没那么强，运动表现不太好，训练效果也会变差；其次，要说的就是肩带下沉，很多人卧推时，压不住肩，要么左肩，要么右肩，更有甚者两边都压不住，胸肌一边大一边小就和这个有很大关系。所以你在做下斜杠铃卧推时，一定要记得肩胛微收、肩带下沉。
4、冲重量时戴卧推助力带
很多老铁喜欢上上重量，高效刺激胸大肌，这时候就需要一些护具来进行保护。不受伤是训练的前提，卧推助力带能够很好地保护肘关节，另外，也能帮助你多做几个，让你的肌肉泵感更强，训练效果更好。
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