我们平时练胸肌的时候，经常会做的动作就是杠铃卧推、俯卧撑这些动作，这些动作虽然效果非常好，但是上手门槛高，比如胸肌孤立这类要求很多人做不到。
而且杠铃卧推又具有危险性，有些人被砸到了，还有更多人扭伤了肩部。那么有没有一种胸肌锻炼效果好、上手难度又很低，还很安全动作来练胸肌呢？
太多了，在这里介绍一个健身动作，它可以说是练胸肌的王牌，那就是坐姿推胸，下面介绍一下它的两个优点和一个缺点。
负重更大的优点
坐姿推胸这个动作由于你的身体更加稳定，所以你可以推起更大的重量，尤其对于新上手的人来说，你在健身房里再找不到另一个比它还能上重量的胸肌动作了。
重量大就意味着什么？意味着胸肌撕裂效果更好、胸肌神经刺激更深，这样无论是对于胸肌增肌还是胸肌力量而言，都能有很好的效果。
新手在很多项目上都不敢挑战大重量，但是又想快速练出肌肉来，那这个动作就应该是你新手期间应该侧重的训练。
胸肌孤立的优点
这个动作上手比较容易，由于你是坐着原因，那你身体就会依靠臀腿来稳定，这时候你的肩部就会更加轻松，进而肩部后缩下沉更容易做到，胸肌自然就更容易孤立。
而如果是卧推的话，你的身体稳定就会大量的借助腰部和肩部来稳定，那肩部后缩下沉就会更有难度，所以这也是很多新手卧推肩部代偿的原因。
在新手阶段，坐姿推胸这个动作可能是你唯一一个能感觉到胸肌挤压的动作，胸肌挤压就以为顶峰收缩，也就意味着训练效果会更好。
协调不够的缺点
坐姿推胸的缺点，也是所有孤立动作的缺点，比如史密斯卧推、蝴蝶机夹胸都会有这种缺点，那就是不能很好的锻炼协调性。
长期做这种动作，你的肩部支撑力量和腰腹支撑力量都会停滞不前，这就会导致你尽管胸肌很大，但是综合运动能力相对较差的一种局面。
而这种局面也会导致你很难再往高一层次突破，比如如果想推起更大重量，单单靠坐姿推胸是不行的，杠铃卧推也要加强。
不过对于新手快速打造铠甲胸肌这一方面，这个动作效果还是相当强大，你在训练的时候也千万不要忘了这个动作。
作者：强硬健身
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