许多人都想练出大块的胸肌，但你也许会看到过很多人的胸肌非常别扭，那是因为有的人的胸肌不够大，不够突兀，就显示不出男性美。有的人会说胸肌是最容易成长的吧？但很多人却总是练不起来，那我就来告诉你胸肌练不出来的四个原因。马上就可以改籍你的锻炼。
1、对于你的准备阶段，你不需要在意使用哪种胸肌训练动作，但你需要提前做两件事。第一步是保持胸部向上，让斜方肌向下，这意味着你需要在开始推的时候调整胸肌的位置，这样胸肌可以略高于肩膀，而不管你用的是哪种动作。如果肩膀高于胸肌，你将失去肌肉充分收缩的机会，那么肩膀将帮助你完成动作。这是肌肉内收的功能。
即使是做俯卧撑，也可以主动上地，而不是被动地让身体倒下，不要让哑铃被动地落在你身上，你应该把哑铃拉下来，这样会迫使你再次挺胸。这样，你的准备姿势会有更好的训练效果。
2、不管你一开始做得多好，不要在最后做。如果动作结束时做得很乱，这组你做的效果会很差。我们需要用正确的方法。例如，如果你想练胸，你必须先改变主意。你需要忘记用力的部分，但要使肌肉绷紧。你不想做俯卧撑，但是让你的肌肉表现出紧绷的状态，然后再站起来。躺下的时候不要想推，你需要保持肌肉紧绷。
3、学习如何加强内收的功能。我们练胸的时候，需要让手臂靠得更近一些，但有时肌肉的内收功能因为过不了中线而受到限制，而水平内收功能可以让肌肉充分发挥作用。如果你能让你的手穿过身体，我们可以开始在胸部的肌肉。
如果你的胸部肌肉不是很大，有些人会不明白你在练习什么，你应该挺胸。我在这里告诉你不要听那些人的建议，因为你将失去利用引证的机会。UCV提肩可以让我们瞄准上胸部，沿着肌肉纤维的方向，让哑铃通过你的身体。
或者你可以用卡片的方式在前面交叉，拿起哑铃，举起它，让你的手交叉你的胸部。你应该举起哑铃，让你的手越过中线，并保持它尽可能紧。
4、减少训练是不够的。当你使用递减训练来练习你的胸部时，它是非常有价值的。它可以让你有更多的结果。为什么？
因为当你这样做的时候，你的肩膀和三头肌会想要帮助，你会想要主导胸部肌肉的训练动作，只有在胸部肌肉疲劳的时候才能接受。如果你让肌肉在开始和结束时完全收缩，增加内收动作，并进行渐进式训练，你将有效地利用你的肩膀和三头肌。
当你的胸部肌肉不起作用时，可能有四个原因。