青少年肥胖越来越成为一个世界性的问题，许多家长为此愁眉不展。但是青少年不同于成年人，他们精力充沛，喜爱运动，尽管他们总是被不健康的饮食所包围，但是他们还是可以在较短的时间内轻松减掉自己的体重的。那么青少年如何快速减轻体重呢？下面有6个最佳减肥秘诀等您来阅读。
图片来自网络在了解这6个秘诀之前，我们先了解一下减肥的3大支柱。
快速减肥并非总是最健康的方法，但我们若注意一些基本知识，则可以在短时间内减掉几公斤。以下三个支柱对于快速减肥至关重要，而又不会损害健康。
支柱1：合理饮食
合理饮食减是肥最重要的支柱。如果有人想快速减肥，那他摄入的能量必须少于他身体的需要。为了快速而又健康地减肥，在热量不足的情况下，人们还必须注意宏观营养素的分配，以避免出现肌肉萎缩或缺乏营养不良方面的症状。宏观营养素指的是碳水化合物、蛋白质和脂肪，它们是我们饮食的基本组成部分，因为它们为我们提供能量，并且是我们人体细胞的重要元素。
单调的饮食会很快使人身心疲惫，所以我们最好提前找出一些节食期间也可以吃低热量食物，这样我们减肥更有动力，更能坚持闪电饮食。同时每天品尝各种不同食物也是件快乐之事。
支柱2：正确心态
快速减肥首先是个思想上的压力。只有树立正确的观念，我们才会保持减肥的动力并承受很大的压力。我们减肥的动机至关重要。与那些只是为了某一单纯事件而减肥，或者那些对自己的体重并没太大不满的人相比，那些把减肥作为对自己身体的重视且能接受闪电饮食的人，会更早地获得成功。
注意：我们还应该意识到，减肥是与体重成正比的。这就是说，胖人比瘦人能减掉更多的体重，这主要是因为胖人有更高的能量转化率。
支柱3：坚持锻炼
快速减肥有可能会受到营养不良的困扰，因为减肥主要通过饮食来起作用，锻炼起的是辅助作用。如果您想快速而有效地减肥，则应在合理饮食情况下进行大量的运动。世界卫生组织建议年龄在18至64岁之间的成年人每周锻炼约75分钟。如果是为了减肥，则每周要进行分钟的剧烈运动，这一点对于那些想减肥而又不节食的人尤其重要。要快速减肥，我们应该定期锻炼，以每周进行3到4次简短但剧烈锻炼为好。锻炼的形式不一定是竞技性的运动，但是锻炼本身必须是严格的。我们最好请健身房的教练为我们制定一个训练计划，这可以使锻炼更适合我们的减肥目标和个人健康状况。
图片来自网络具体到青少年这一特定的人群，我们有如下6个建议
建议1
让我们从早餐开始。一些青少年认为，不吃早餐是减肥的捷径。这是不对的，因为早餐能促进人的新陈代谢并防止白天的暴饮暴食，所以我们不仅要吃早餐，而且还要吃好。早餐中要含有蛋白质以增强体力，例如鸡蛋牛奶等，此外还要有水果。高纤维的食品，如全谷物食品，也是不错的选择。
建议2
注意不要喝太多的汽水，果汁和运动饮料。这些饮品一概用水来代替。我们每天至少应喝8杯水！水可以冲洗掉体内有害的*素，并使大脑保持活力。
建议3
多吃水果和蔬菜，因为大多数水果和蔬菜的纤维和营养成分很高，而热量却很低。这就是说，这样我们能很快吃饱，但东西却吃得少。我们可以尽量将水果作为零食吃，或者在用餐时先吃水果，这样可以降低热量的摄入而又不会感到饥饿。
图片来自网络建议4
拒绝快餐。偶尔吃个汉堡并带点儿炸薯条还是可以的，但要避免每天吃这种类型的食物。如果您仅仅是偶一为之，那倒也可当成个小小的享受。
建议5
零食。如果下午饿了，我们要避免随意吃零食，尤其是避免吃甜食，饼干和其它诱人的甜品。对那些可能导致爱吃零食的原因，如无聊，疲倦或心情不好等，要提起高度的注意。那些情绪食品只会使情况变得更糟，会给您带来麻烦。
建议6
坚持每天锻炼。我们应该每天至少运动1个小时，哪怕仅仅是一次远途散步也要好过不运动。我们可以选择自己喜欢的运动，但更为简单方法是加入学校运动队，篮球，网球，田径运动和其它有组织的活动都行。这些活动能满足我们日常体力活动的需求，同时也是快速减肥的一种简便的方法。
要想在减肥之旅上坚持到底，一位志同道合朋友必不可少。如有可能，尽量找个伙伴与你一起进行锻炼，这样你们可以互相鼓励，还能享受到不少的乐趣。
注意！不要总坐在沙发上看电视！快速减肥只能通过饮食和运动来实现。
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