说到摔倒，对于很多年轻人来说，第一反应就是“爬起来就好”，然而，对于老年人而言，并非那么简单。近日，一个关于“预防老年人摔跤”的话题登上了微博热搜，“没想到摔跤原来这么可怕！”很多网友惊呼！据调查发现，在我国，跌倒是65岁以上老年人伤害死亡的首位原因。对于老人来说，摔跤可能是与死神交手。
老人跌倒时，怎样将伤害最小化？记者采访了有关专家，告诉你如何防止跌倒，一旦跌倒该怎样正确起身。
A少肌症老人易摔倒
导致老人摔跤的因素有很多，像突发中风、心梗等疾病，或者是日常生活中蹲下站起、日常的外力碰撞等。老人上了岁数以后，摔跤的诱因很多都和肌肉减少、骨质疏松有关系。
一方面，老人肌肉减少会增加反复跌倒的风险。在我国，肌少症正在成为老年人的常见病。宁医大总院营养科主任陈启众告诉记者，从中年开始，人体肌肉重量会逐年流失。除了年龄，营养摄入不均衡和缺乏合理的运动，也是导致老年人少肌症的重要原因。
“都说千斤难买老来瘦。但很多老年人变瘦并不是因为脂肪减少，而是肌肉的质量和功能下降了，也就是少肌症。”陈启众进一步解释，“少肌症是一个因持续骨骼肌重量下降、强度和功能下降而引起的综合征。如果没有营养和运动干预，三成60岁以上老人、一半80岁以上老人会发生不同程度的少肌症。”少肌症的老人，因为缺少足够的肌肉支撑，往往是反复跌倒的高危人群。
B老人摔倒三处最易骨折
另一方面，骨质疏松在中老年人群中普遍存在，这让老人的每一次跌倒都成为隐患。
“老年人摔跤很危险，从我们骨科角度来看，主要是因为容易诱发骨折。老人摔倒后最易骨折部位有三处：一是脊椎，即胸腰椎骨折，这个部位骨折后会感到腰背疼痛，直不起腰；二是髋部，也就是股骨颈或股骨粗隆间骨折，这个部位骨折时，会感到髋部疼痛，无法站立行走；三是腕部，即桡骨远端骨折，这类骨折主要发生在用手扶地时，骨折后感到腕部肿胀、疼痛，局部发生畸形。”宁夏医疗急救中心副主任、医院骨科中心副主任赵飞提醒。
在所有骨折中，髋关节骨折死亡率最高，致残率更高。更可怕的是，老年人骨折后如果长期卧床，容易发生肌肉萎缩、便秘、尿路感染、肺炎等……肺感染往往会对老年人产生致命性的打击。因此，髋部骨折常被称为“人生的最后一次骨折”。
C跌倒时的“正确”姿势
不小心跌倒怎么办？专家建议，先扶住身边的固定物、用手撑地，是降低伤害的方法。用手撑地往往损伤的是腕关节，造成的伤害以及治疗护理难度要比髋关节骨折小得多。另外，老人摔倒后，先不要急着起身，先缓慢活动手脚，看看是否疼痛，活动是否受限。如果确认没有受伤，应缓慢翻身、坐起。如果疼痛或活动受限，应尽量不要挪动，先给或家人打电话求助。
D警惕这些易摔时刻
记者了解到，老人最容易跌倒的场所是卫生间和卧室，还有几个危险时刻尤其要小心。
◆洗澡时
老年人淋浴时最好放个小板凳，坐着洗。浴室地面应采用防滑瓷砖，并铺放防滑垫，尽量安装扶手或固定物，便于老年人保持平衡。
◆接电话时
听到手机响，老人的第一反应通常是赶紧去接，慌张中容易跌倒。建议老人不要把手机放在太高的地方，听到电话响时，别着急，慢慢起身站起，慢走。
◆起夜时
若老人经常起夜，床头柜上备一盏台灯，开灯后再起来。还要注意，夜晚长时间卧床突然站立易造成血压迅速下降，从而导致摔倒。老年人起床时应先在床边坐半分钟，再站起来。
小贴士
如何预防跌倒？
腿脚不灵便的老人，该用拐杖就要用，别觉得不好意思。挑选拐杖时，老人站直，手贴裤缝，拐杖的长度到手掌根是比较合适的长度。
老年人还应注意补充一些钙，多晒太阳、预防骨质疏松。要注意合理膳食、营养均衡，多吃富含优质蛋白的牛奶、蛋类、肉类，避免肌少症。
运动可以提高肌肉的力量和功能。老人平时可练习做“勾脚抬腿”动作：坐在凳子上或者床边练习，抬腿并用力勾脚尖，可明显感觉大腿肌肉紧张，坚持抬腿5秒，放松2秒，换另一边重复进行，每天50~60次。
记者刘威
本文来源：银川晚报