现在越来越多的人选择慢跑与健步走日常锻炼，但生活中不少慢跑者曾经纠结是慢跑还是快走，超慢跑和走路哪个更好呢？
一、超慢跑速度近于走路
所谓超慢跑，就是以相当于步行的低速跑步。而要实行这项运动，有两个重点需要掌握：一以“微笑速度”慢慢地跑步；二以较小步幅、前脚掌着地的方式跑步。
可见，超慢跑具有以下标识：
属于慢跑；速度近于步行；跑步时轻松不辛苦，可以一边微笑一边聊天；是一种前脚掌着地的高频跑步法（只要采取前脚掌着地的方式跑步，步频可达15秒45步以上）。超慢跑速度近于走路，都是常见的有氧运动，实践起来过程轻松不勉强。
走路时左右脚中一定会有一脚是与地面接触的，而跑步时则会有左右脚同时都离开地面浮在空中的瞬间。
虽然超慢跑与走路有着相似之处，但从本质上来说，二者是不同的运动项目。
二、超慢跑比走路好的原因
超慢跑与走路都是大众化的健身运动，尤其适合中老年和喜欢舒缓运动的人。生活中，习惯慢跑或散步、快走的人都大有人在，各自都有长期坚持的理由。
相关专家研究表明，超慢跑比走路好的主要原因有三个：
1.超过一定速度，超慢跑比走路更轻松
超慢跑速度跟走路速度差不多，相对都不费劲，为什么不干脆快走而选择跑步？毕竟走路大家都会，走路显然比跑步压力要小得多。
散步、快走都是走路，慢慢走路的速度大约时速为3公里，快走时速大约5公里（配速12），为了健身的快走锻炼，可以达到时速6-7（配速约10-8.5)公里，但这个速度可能就是走路的极限了，很少有人能够以时速8公里（配速7.5）走路。
当移动速度提高时，我们会在不知不觉中从缓慢移动的走路方式改变成跑步方式，而这个会从走路切换到跑步的速度则约为时速六公里。
也就是说，由于走路速度提升的局限，一般时速到6公里时，人会不自觉地由快走转换为超慢跑模式，这是由走路的姿势决定的。
时速6公里以下的跑步与走路都是轻松的，但超过时速6公里，走路就会开始吃力，且不太可能超过时速8公里，而同样速度的跑步则可以非常轻松，所以才自然而然地切换成跑步。
2.超慢跑比走路更能消耗能量
人走路的时速一旦超过6公里，就会感到吃力，然而，同样速度比跑步要吃力的走路，效果并不比跑步好。
相关专家研究发现，快步走明显比跑步吃力，但消耗能量却比跑步要少。对低于时速8公里（配速7.5）的超慢跑与快走比较，发现超慢跑消耗的能量是快走的1.8-2倍。
所以，为什么要做吃力不讨好的事情呢？为什么不选择轻松而又消耗热量更多的超慢跑呢？
3.超慢跑比走路更能锻炼肌肉
延缓衰老是健身的目标之一，肌肉萎缩则是衰老的典型现象。随着年龄的增长，肌肉量会明显减少，尤其是60岁之后。
肌肉减少，不仅容易显得老，而且伴随着基础代谢减少，可能引发一系列代谢综合症等负面连锁效应。
肌肉越使用越发达，使用过度会造成伤害，但不使用肯定会逐渐萎缩。超慢跑与走路都可以锻炼肌肉，但研究表明，超慢跑比走路能够更有效地锻炼和保持肌肉。
不论是哪种肌肉都是在超慢跑的时候数值较高，尤其是大腿前侧的肌直肌和股外侧肌，比起走路，超慢跑的时候都会更常使用到这些肌肉。其他的肌肉如腰部周围的臀大肌、腹肌、背肌以及深层的腰大肌，也是在超慢跑的时候会比走路更常使用到。
超慢跑比走路能锻炼到更多肌群，在预防肌肉衰退方面具有更好效果。
三、超慢跑的安全性问题
看到这里，可能很多习惯走路健身的人会不高兴，会说走路比跑步安全，比跑步持续的时间更长。
首先，请注意本文谈的是超慢跑而不是跑步，超慢跑虽然属于跑步，但速度与走路差不多（走路配速一般低于8.5)，负荷肯定无法跟一般慢跑或快跑比。超慢跑是可以微笑的轻松跑，所以能够持久；
其次，超慢跑的一个关键点是前脚掌着地，缩小步幅，增加步数。这种弹簧式跑法身体能够均匀受力，将运动伤害降到最低；
再次，跑步和走路一样是人的本能，人体的构造非常适合长跑，人类天生就具有长距离奔跑的能力，没有必要担心跑步会带来更多伤害。
综上，本文主要观点如下：
超慢跑是相当于步行的低速跑，跑步过程轻松，前脚掌着地，步幅小，步数多；超慢跑与走路速度相近，但时速6公里以上，走路比超慢跑吃力，且能量消耗要小1.8-2倍；走路速度的上限比较低，超过时速6公里，走路会自然而然向超慢跑切换；超慢跑比走路使用更多肌群，预防肌肉衰退效果更好；人天生就会长跑，超慢跑的方式不会增加比走路更多的运动风险。
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西山守望
来源
一路慢跑
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