筋膜枪，全称肌肉筋膜放松按摩枪，它能通过深层肌肉刺激，打消乳酸堆积，让肌肉得到放松，还能在一定程度上改善血液循环，总之，用起来很舒服就对了！虽然它用起来舒服，却不是随便哪儿都能用的。如果大家乱按一通，不但体验不到筋膜枪的按摩效果，还会对身体造成伤害，到底如何正确使用筋膜枪？下面我这个康复训练师就为大家详细讲解一下这个问题，文中还会揭秘筋膜枪的副作用隐患，大家一定要注意。
上图是我近几年测评过的筋膜枪。
一、使用筋膜枪的四大好处
如何正确使用筋膜枪？为什么要使用筋膜枪？筋膜枪其实是一种软组织按摩工具，通过高频率的冲击来击打身体的肌肉软组织，起到缓解肌肉酸痛的效果，无论是日常生活还是专业的健身拉伸，它都能给我们带来帮助，比如以下五点：
好处1、可以预防肌肉纤维化、萎缩
相信很多朋友都是忙于工作学习，一坐一天，缺乏运动，时间久了，就可能出现肌肉纤维化、肌肉萎缩问题，而筋膜枪可以放松紧绷的肌肉，促进肌肉内的血液循环，改善肌肉状态，有效预防肌肉纤维化、萎缩问题。
好处2、恢复身体状态
运动工作之后，身体都会积累一定的乳酸，使用筋膜枪能够放松紧绷的肌肉，促进肌肉组织的新陈代谢、血液循环，避免乳酸堆积，缓解肌肉状态，更好的恢复身体。
好处3、对筋膜炎症有一定好处
筋膜枪主要是通过高频的振动作用来达到减轻局部组织张力，加快血液循环，带着肌肉中的炎症因子，缓解筋膜枪问题。
好处4、快速热身
用筋膜枪快速地冲击想要锻炼的目标肌肉群，让肌肉群的温度以及血流量增加，有助于达到快速热身的效果，让肌肉更容易进入工作状态。
二、如何正确使用筋膜枪？
如何正确使用筋膜枪？筋膜枪好处这么多，如果大家使用不当，就难以发挥出来，因此学会正确使用筋膜枪非常重要，下面大家一起来学习下筋膜枪的使用手法吧。
1、顺着肌肉的纹理与走向
使用筋膜枪时，不能只针对痛点使用，痛点不一定是疼痛的根源所在，而且按摩效果也不好，建议大家顺着肌肉的纹理和走向进行按摩，顺着肌肉的纹理与走向才能让筋膜枪发挥更好的功效。
2、使用时长需要控制
使用时长需要注意，如果长时间击打一个位置，可能会由于过度打击引起一定的肌肉损伤。筋膜枪停留的时间可以根据按摩头的类型来适当调整，一般3-5分钟为宜。在肌肉比较厚的位置，如腿部肌肉、后背肌肉、肩部肌肉等部位可以稍微停留时间长些。
3、力道不能太大
使用筋膜枪的时力道不用太大，筋膜枪的震频本来就很高，并不需要大家再用力按压，还需要根据自身的肌肉承受能力来调整筋膜枪的档位，肌肉薄弱的位置最好使用小档位击打，大腿等肌肉比较厚实的位置可以使用击打力度比较高的档位，会得到更好的放松效果。
三、哪些位置不能用筋膜枪？
如何正确使用筋膜枪？筋膜枪的使用手法大家都学会了，那筋膜枪是哪里不舒服就按哪里吗？并不是的，肌肉饱满的位置使用筋膜枪是比较安全的，例如臀肌肌群、胸部肌群、股后肌群等。而下面这些位置即使有不适感，也不能使用筋膜枪来按摩。
1、在骨头有凸起的位置
脊柱、脚踝、肘关节、尾椎骨等这些骨头凸起的地方或者关节部位及其周围，不建议用筋膜枪击打，容易造成疼痛与损伤。
2、颈部
这些位置密布血管和神经，并且颈动脉窦就在这个位置，它相对表浅，对外来的机械压迫相当敏感。稍有不慎，会产生心血管反射，导致脑部瞬间供血不足或中断，个别人甚至会出现昏厥、心脏骤停等极端情况。建议使用牵拉的方法放松这个位置。
3、腋下以及大臂的内侧面
这个位置也是不能直接用筋膜枪击打的，因为这是臂丛神经的重要位置。这里面有一些肌皮神经、桡神经的上段，还有正中神经，还有尺神经都是从这个位置顺着往下走的。
4、膝盖四周
膝关节的外侧腓骨小头的附近有腓总神经，在膝盖后面，还有胫神经、腘动脉、以及腓总神经，使用筋膜枪后容易刺激神经，引起痛感。
四、筋膜枪有什么副作用？
如何正确使用筋膜枪？使用筋膜枪好处众多，但前提是大家使用的筋膜枪质量够好，操作正确，如果大家不小心选到了劣质筋膜枪或操作不当，很可能导致以下副作用。
副作用1:导致淤血，肌肉疼痛
对于筋膜枪的击打也是有要求的，要稳定，力度要适中，位置要精准等，很多劣质筋膜枪做不到这些要求，使用起来手感不好还好说，主要是这类产品会导致皮下淤血，肌肉红肿酸痛，严重时还会引发肌肉萎缩！
副作用2:有隐蔽的慢性危害
我们不要忽视筋膜枪对身体的慢性伤害，这种伤害往往是非常隐蔽的，很长时间后身体才会出现酸痛，撕裂痛等，用户自己甚至都不知道是使用了劣质筋膜枪的原因。
副作用3：关节和骨骼造成损伤
很多筋膜枪对于关节、骨头、脆弱部位可能导致损伤，尤其是市面上有些金属按头，当用这种金属按头作用在骨骼关键位置时，非常容易造成危害，严重点甚至会引发骨裂，伤害非常大！
五、为什么筋膜枪会造成副作用？
如何正确使用筋膜枪？即使大家正确地操作筋膜枪，也有可能出现肌肉损伤的问题，这是为什么呢？下图是专业机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计表，从表中数据我们可以看到筋膜枪造成肌肉损伤的原因还有以下几点。
原因1、购买网红品牌的筋膜枪
大家经常要警惕那些网红带货的筋膜枪，很多主播夸得好听，实际都是一些没进行过优化提升的产品，真正用起来大家就会发现这类筋膜枪普遍存在震频不稳定、击打轨迹偏移等问题，很可能会导致肌肉损伤！
原因2、使用低价劣质的筋膜枪
市面上有很多几十块钱、一百多就能买到的筋膜枪，这类产品一般是用有刷电机，甚至是更劣质的电机，内部结构设计也很不合理，没有保护机制，根本做不到深层击打放松的效果，反而会引起肌肉损伤。
原因3、过于随意地选择筋膜枪
使用筋膜枪前大家应该知道产品是否适合自己的肌肉状态，在不同的饮食文化、生活习惯的影响下，每个人的肌肉状态都有所不同，如果不了解自己的肌肉特征，只是盲目跟风推荐筋膜枪可能会选到不匹配自身肌肉状态的筋膜枪，给身体带来伤害。
原因4、盲目追求欧美大牌
很多人追求欧美大牌的产品，但是产品不适合也不好用！所以欧美品牌的筋膜枪推力强、更适合欧美的“大肌肉块”使用，如果大家盲目追求国际品牌，可能会因击打力度太强、推力太深导致损伤肌肉，所以大家要选择适合自己的产品。
看完肌肉损伤原因分析，大家也应该看出来了，筋膜枪选购不当是存在副作用的主要原因，为了帮大家选到最适合的筋膜枪，我还专门前往权威机构调来了这张16款筋膜枪综合性能和破坏力的测试数据供大家参考，并结合自己的实测体验，分享给大家几个好用的筋膜枪。
成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是一群极限运动发烧友创立，因对发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力强到没边，且肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法（这也是缺点不足），专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐！他们家创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”
而在低价产品中我会比较推荐的是菠萝君，虽然菠萝君他们家有多款筋膜枪型号，但是谁叫他们家价格低呢，虽然品质方面会差不少，但是价格是优势，适合很多预算不多的朋友！
另外还有一个低价品牌也是我会比较推荐的，那就是小米，貌似做什么都逃不脱小米的存在！他们家也有多个型号的筋膜枪，我会比较推荐他们家的是mini便携式筋膜枪，算是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能没法跟大枪比，但是实际体验在小枪当中还是不错的！不过小米存在一个问题就是缺乏技术调校，毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，推力和震频不是特别均匀稳定！
六、筋膜枪怎么选？参考八大技巧
如何正确使用筋膜枪？市场中筋膜枪品牌鱼龙混杂，一旦盲目选购多半是买到损伤肌肉的产品，所以建议大家学习以下几点正确的选购技巧。这样才能够购买一款性能强悍，能够直达深层而且还安全不伤肌肉的优质筋膜枪。
技巧1、推力适合自己就行
推力是筋膜枪的重要指标之一，但推力并不是越强越好，大家需要根据自身肌肉状态来选择，普通人就选择10kg-20kg就可以了，推力20kg以上的筋膜枪比较适合专业健身人士。如果使用的筋膜枪推力过强，超过了用户肌肉的承受能力，可能导致淤血、肌肉撕裂，红肿酸痛等问题。
技巧2、震幅不是越高越好
震幅是选购筋膜枪最重要的标准之一，与推力相同，震幅也不是越高越好，深层筋膜枪一般在8-12mm的位置，震幅太浅的筋膜枪难以起到很好的按摩效果，但震幅太高的筋膜枪又可能会造成肌肉损伤，所以专业健身人士可以选震幅10-13mm的筋膜枪，普通人选震幅8-10mm的就行
技巧3、确认自己适合mini枪还是大枪
mini枪体型小巧，轻量便携，而且颜值一般比大枪更高，不过mini枪的击打力度也稍逊大枪，所以往往是肌肉比较薄的女性选择的比较多，而对男性和运动量大的专业人士来说，多会选择击打力度更强，振幅更深的大枪。
技巧4、不要选兼容性差的
中国国土广阔，国人肌肉特征其实非常复杂，而运动类型、工作习惯等因素也会导致不同的肌肉问题，所以更要选择兼容性好的筋膜枪，这样不仅更加舒适，还可以避免肌肉的损伤。
技巧5、当心金属按摩头
远离金属枪头，这种枪头击打力度非常大，很可能损伤肌肉，严重时还会导致骨骼、关节受损，甚至引起过多次骨隐裂！
技巧6、噪音不宜高于60分贝
选筋膜枪时，噪音的理想值是要小于60分贝，这样在使用时既不影响旁人，也不会觉得自己耳朵痛，防止影响我们的听力健康，使用体验也比较好。
技巧7、机器重量不宜过轻过重
筋膜枪的重量也要重视，，一般大枪选择0.7-0.9KG比较合适，mini小枪0.4-0.6KG还可以。重量太轻的筋膜枪缺乏手感，按摩效果不好，但筋膜枪过重的话又很吃力，使用时间长了就会手腕发酸，甚至引起关节炎症、关节劳损。
技巧8、优选无刷电机
比起有刷电机，无刷电机的性能更强，运转顺畅，不易发热，工作噪音低，使用寿命更长，搭载这种电机的筋膜枪使用感更出色。
如何正确使用筋膜枪？了解完筋膜枪的正确使用手法，以及选购技巧，相信大家能够更好都运用筋膜枪了。还是要提醒大家只有选择专业实力强且性能强悍的产品才能起到更好的效果。而那些不具备专业技术的网红品牌、低价产品就不建议购买了，容易有副作用。