“救救我的老腰……”如今腰疼早已不是老年人的专有，其正成为“久坐族”的流行病，工作、开车、熬夜、加班、缺乏运动……引得无数人竞“折腰”，坐立难安。腰痛就是病，疼起来要人命。7月11日，记医院骨科医生杨利云，了解如何在日常生活中拯救我们的腰。
你的腰，因何而痛
腰痛是一种常见的临床症状，主要是以脊椎两侧疼痛为主，可牵涉到骶尾部及臀部。引起腰后部疼痛的原因众多，常见原因有：
1、腰肌劳损。这是临床上导致腰痛的最常见原因，常见于因长期的久坐、过度弯腰干活、受凉等因素，导致腰部肌肉、筋膜出现劳损，局部产生无菌性炎症，刺激末梢神经，引起疼痛。
2、腰椎间盘突出症。由于腰椎间盘突出刺激或压迫支配腰部肌肉的脊神经后支，出现腰痛；还有支配关节突关节囊的窦椎神经受到突出椎间盘的刺激，也会产生疼痛。此外，腰椎间盘突出往往影响坐骨神经导致腿痛。
3、腰椎不稳（滑脱）、脊柱侧弯、腰椎退行性脊椎炎等。
4、骨质疏松性骨折。许多老年人只是突然打个喷嚏，或是搬重物，走路不小心腰闪了一下，就出现剧烈的腰痛，这往往是腰椎压缩性骨折引起。这种骨折由轻微外力所致，腰痛症状主要是翻身、起床以及由坐位起立时疼痛剧烈，完全站立或腰部不动时疼痛不明显甚至不痛。
5、肿瘤引起的腰痛。腰部原发肿瘤和转移性肿瘤，这种疼痛一般是进行性加重，如果腰部疼痛突然加剧，应警惕发生腰椎病理性骨折的可能。
6、感染性腰部疼痛，如腰椎结核、腰部感染，这种感染往往伴有低烧、盗汗等感染症状。
7、腹腔脏器引起的腰痛，如肾结石、肾炎引起的肾区疼痛；妇科疾病导致的腰痛。
腰痛，就该躺着吗？
腰痛的治疗方案，要根据腰痛的病因来决定，具体由专科大夫根据病人的具体情况来制定治疗方案，必要时可能需要非骨科医生来处理。而针对由腰肌劳损、腰椎退行性疾病、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱等非肿瘤、非腹腔脏器引起的腰痛，不同时期有不同的处理方法。腰痛的急性期一定要卧床休息，不要过度练习。此时锻炼非但不能有效缓解腰痛，反而有可能加重腰部的损伤，造成腰痛加重、恢复时间延长，如果需要下地活动建议佩戴腰围。如果在休息的情况下，腰痛依然不能得到有效缓解，要及时就医检查导致腰痛的原因。
腰痛缓解期应该从适度活动，逐渐过渡到恢复正常活动。因长时间的腰部制动会导致肌肉萎缩，进而使腰部力量太弱，更容易引起腰部损伤和慢性劳损，导致腰痛。此外，通过正确的腰腹部肌肉力量训练，能够保持脊椎稳定，从而预防腰痛复发。
如何预防腰痛
想要预防腰痛，可以从日常习惯的改变和运动练习两方面做起。首先要养成正确的用腰习惯和坐姿预防腰痛。要养成正确的用腰习惯，即避免久站、久坐，避免过力用腰。此外，平时生活中一定要注意坐姿的正确。正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。如有可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略微高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样腰背部的肌肉不会太疲劳。
另外，不宜坐低于20cm的矮凳，应坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，使腰背部相对处于松弛状态，减少腰背劳损的几率。
要预防腰痛，平时还要加强腰背肌的肌肉力量训练，推荐练习燕子飞、五点支撑动作。燕子飞是平卧在床上（床不要太软），双手交叉放于腰部，挺起前胸，与此同时臀部使劲，让屁股带动大腿，使身体反翘起来，保持5至10秒，然后放下来。这套动作一般以10个为一组，每天早晚各两组，就可以有效改善腰痛的问题。
五点支撑是平躺在床上，屈肘、屈膝，以头后部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部尽力抬离床面，缓慢抬到最高处，坚持5至6秒，然后缓慢放下，休息5秒，这就完成了一次五点支撑。这个动作可以分早、中、晚三个时段来练，对于刚开始练习的患者，不规定具体的数量，每次量力而行就可以。但是如果时间长了，最好能每日3次，每次50个，循序渐进，逐渐增加次数。只要坚持，腰椎病的情况会有非常大的改善。
西安报业全媒体记者马相