很多中老年人都会觉得：上了年纪，走路是件特别累的事儿。走几步就腰疼背酸，腿脚无力。
于是很多中老年朋友急了，赶紧去挂号看腿。
“医生，我的腿怎么了？没劲啊！”
“医生，我走几步路就要歇一歇，是腿脚出问题了吗？您帮我看看啊！”
医生的回答，往往令人意外——
“你这可不是腿的问题，你这是腰椎的问题！椎管狭窄！”
椎管狭窄是什么病？
为什么发生在腰上的问题，会影响到腿脚的正常使用？
从解剖学的角度来看：脊椎的结构非常精密，外面有坚硬的骨质组织，像是盔甲一样，把神经组织保护在里面，两块椎骨之间，还有柔软而有韧性的椎间盘作为缓冲和铺垫。而椎管随着年龄的增加，逐渐发生退行性改变，譬如椎间盘突出、小关节增生或者*韧带加厚等，从而引发椎管狭窄。
椎管发生狭窄之后，只要稍微遭受碰撞、扭伤或者是过度疲劳，都会造成椎管内部的神经组织受到压迫，导致神经损伤甚至断裂，造成下肢活动障碍，以至于无法正常行走。
从中医的角度来看，这就是典型的“痹症”：痹阻不通、气血不利、经脉拘挛、屈伸障碍——究其原因，还是因为风寒湿邪入侵，造成经络的淤阻。
所以，上了年纪，感觉腿脚不行，走路不利索，首先要引起警惕，看看是不是椎管狭窄！
可以建议患者往前按照正常速度行走，如果连续行走的距离不超过米，甚至无法正常行走，表示椎管狭窄已经非常严重，压迫到了神经，造成神经水肿、受损，感觉迟钝等各种问题。
要是发现行走距离不超过米，那一定要重视！如果不及时干预，就会造成神经的重度损伤，严重者会导致瘫痪、大小便失禁、肌肉萎缩等可怕的后果！
所以，面对椎管狭窄，我们一定要早期干预，除了早发现早就诊之外，再教你三个帮助康复的方法，让你在家也可以坚持做起来，帮助你尽快获得康复，尽快昂首挺胸，大步流星往前走！
一、锻炼
飞燕点水+仰卧拱桥
这是锻炼腰背肌肉的居家康复方案，可以使得腰背肌更为发达，保持发力平稳，保护脊柱在受力时不挤压椎间盘。
俯卧在比较坚硬平稳的表面上，譬如硬板床或铺设了瑜伽垫的地板上，腹部着地，四肢、头部缓缓抬起，像飞燕一样，保持1分钟左右。
同样选择较为坚硬而平稳的表面，采用仰卧位，双脚、双肘，脑后着地，小腿垂直于表面，臀部缓缓上抬，身体如拱桥状，保持1分钟左右。
每天坚持早晚两次锻炼，每次做3-5组，即可达到锻炼腰背肌肉的目的，使椎管得到更为有力的支撑，促使腰椎复位，减轻椎管负担。
二、热敷
采用布袋装上炒热的粗盐、暖宝、热水袋或者能发热的治疗袋，置于后腰部位，热敷30分钟左右。
热敷能够有效促进局部血液循环，加强局部氧气以及营养物质的供应，帮助风寒湿邪的排出，促使气血运行，增加神经及软组织的血液供应，改善由于腰椎管狭窄引起的疼痛症状。
三、按摩
可选取督脉和膀胱经循行部位的穴位进行按摩，能起到加速气血运行，缓解疼痛，促进炎症吸收的功效，按摩以点按和揉按为主，主要选择腰部及下肢部的腰眼、腰阳关、肾俞、大肠俞、环跳、委中、承山等穴位，每天每个穴位按摩3分钟左右，即可达促进康复的目的。
以上三个方法，患者可以根据自己的实际情况选取合适的进行居家康复，也可作为辅助治疗使用，效果都非常显著，尤其是对于缓解疼痛，可谓是立竿见影！