因为疫情的缘故
很多人不是因为健身房没开业
就是因为不敢去健身房
而被迫停止训练
萎缩那是必然的，关键得看
年相关研究
针对这一问题找来14位健康的年轻男性
做了一项为期24周的训练
14个人被分为2组
可见只要停止训练
肌肉就会萎缩
停训时间越久肌肉萎缩越严重
6周肌肉围度明显下降
不过也不用过于担心
也有数据证明
有过训练基础的同胞即便长时间停训
恢复起来也比初学时更快
健体之王杰瑞米
就是个非常好的例证
他18年因为肩袖肌群受伤
不得已停止训练长达4个月之久
之后体脂飙升
肌肉分离度大打折扣
但是后面
他仅用2个月的时间调整饮食和训练
就拿到了奥赛排名第4的好成绩
恢复速度十分惊人
你可能又要说人家是专业的
但俺也没要求你练成专业水准的样子呀
只要开始恢复锻炼
很快也能达到自己停训前的状态
如果你想快速的恢复身材
需要注意以下三点
1、掌握好运动节奏
恢复训练不要操之过急
肌肉萎缩不是一天形成的
肌肉只有充分休息之后才能消除疲劳
消耗的营养物质才能得到补偿
并通过超量补偿使肌肉逐渐增大
若锻炼过于频繁
肌肉得不到充分休息，肌力也难增强
因此，锻炼要讲究节奏
并非越多越好
2、控制好运动量
恢复训练时
不要见着铁上去就是一顿猛撸
每个项目在你原有最大重量三分之二
的基础上开始恢复训练
这样做既是为了防止动作变形
也是防止肌肉损伤
假如原本肌力就很弱
恢复训练时最好借助外力辅助
找个朋友一起训练帮衬
3、有针对性的去运动
很多人恢复训练时
容易出现耐力有余心肺不足的情况
很可能是多余脂肪影响了你
恢复初期适当有氧减掉多余脂肪
并且在不增加运动次数
和运动时间的前提下逐渐增加运动量
使肌肉迅速感觉疲劳
达到锻炼肌肉的目的
设定自己的惯有次数
比如10次，如果能做10下以上
就增加负重或次数
连续两三周，就能恢复正常训练了
虽然疫情还在，该健身还是得健身
健身房不敢去
家里也不影响锻炼呀
家庭徒手训练、徒手燃脂训练
徒手全身训练
点上方蓝色字体开始训练