健身训练，多是细节决定成败。很多人都会觉得在胸部训练的时候，胸肌没有感觉，坚持了好一段时间，胸肌也没有什么变化，这对健身的人来说，是一件很沮丧的事。今天就针对常见的4个胸部训练动作来说一下训练细节，让你的胸大肌感受到更强烈的刺激感。
一：杠铃卧推
想要杠铃卧推训练更加刺激胸大肌，一定要调整好你的握距。当握距太窄时，会减少你的运动轨迹。而握距太宽时，则会对肩关节造成较大的压力。另外让你的双臂夹紧身体，让双臂和身体的角度在45度左右，使重量集中在胸的部分，可以让你肩膀的压力减轻很多，你会发现卧推起来更加稳定，更好用力。
二：上斜哑铃卧推
在做上斜哑铃卧推时，我们传统的做法哑铃都是始终平行于地面的即呈一条直线的，不管你是在动作的开始还是动作的最后。但是如果你将两只哑铃略微的旋转，即有些掌心相对，可以给予胸大肌上束更强烈的刺激感。另外采用这种握法进行推举时你会发现你的肩膀不像传统的做法那样始终保持紧张；它更像是一个孤立的训练，让你的胸大肌更好的参与发力。
三：蝴蝶机夹胸
很多人练蝴蝶机夹胸找不到发力感的原因有一个就是手臂绷得很直，其实在进行这个练习时，整个动作过程中你的手臂都应该是微屈的，不要刻意去让你的手臂绷成一条直线，那样会减轻你手臂向内时胸大肌向内收紧的感觉。并且顶峰收缩时，双手不要发生碰触，避免肌肉张力消失。
四：双杠臂屈伸
最后一个则是下胸部训练动作：双杠臂屈伸。但是很多健身者往往会感觉到肱三头肌的发力感更加的强烈，这是因为你的身体太直立了。如果你的目标是练胸肌，那么你撑在双杠上，身体需要向前倾斜让你的胸肌对着地面。胳膊肘要向外打开，下降的时候要注意拉长胸肌。撑起来的时候保持胳膊外展，撑起到四分之三的高度就可以了，这样专注胸肌收缩三头肌参与更少。
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