导语：深蹲，被誉为动作之王，是健身界“炙手可热”的明星运动，备受健身界人士推崇，要想身体健康，运动是必不可少的，但是很多人因为工作节奏紧，场地限制而放弃了运动。
深蹲不受时间地点限制，花一点时间，你可以在家里做，深蹲是一种高效的锻炼方式，如果你坚持做深蹲，你可以得到很多好处。
每个女孩都梦想拥有长腿、细腰和翘臀，腿长的先天因素早就决定了，但是腰臀是可以通过后天的努力获得的，如果每天坚持深蹲50次，女性的身体变化可以用“奇妙”来形容。
女性坚持每天深蹲50次，一个月后身体会有啥变化？
1、减肥
说起减肥，相信是很多女性总喜欢讨论的话题，也有很多女性在减肥的路上苦苦挣扎，而且，减肥最重要的是管住嘴，迈开腿，如果平时保持良好的饮食习惯，平时可以练习深蹲，然后锻炼腿部肌肉力量，而且在运动的过程中，还可以加速脂肪的燃烧和分解，可以使人的体重悄悄下降，变得苗条。
2、锻炼肌肉组织
随着女性年龄的增长，身体素质逐渐下降，部分器官逐渐老化，腿部肌肉变得特别松弛，如果平时经常练习深蹲，可以有效锻炼腿部的肌肉力量，也可以有效延缓肌肉萎缩的速度，有效延缓衰老，只有人的身体素质提高了，身体的器官才能有效维持生命的正常运转，人的寿命才会逐渐变长。
3、膝盖灵活
众所周知，深蹲可以有效锻炼人的腿部肌肉力量，因此在下半身肌肉活动中起着非常重要的作用，而且平时练习深蹲也能起到一定的保护关节的作用，因为它能使脚踝和膝关节特别灵活，增强运动能力，从而减少对人的腿部关节的一定伤害。
4、拥有更好的臀部线条
深蹲对臀部肌肉的刺激是其他动作无法比拟的，练臀不蹲就像练胸不卧推，没有灵*，尤其是下蹲启动阶段，主要是靠臀部力量来启动，所以可以说要想踢臀，下蹲是必不可少的。
5、提高抵抗力
坚持深蹲有助于保持身体年轻健康，因为深蹲是一种运动，在下蹲的过程中，你的身体循环保持良好，免疫功能可以被激活，经常可以提高抵抗力，如果想防止身体虚弱，容易生病，平时可以多做运动，坚持深蹲后，你会得到足够的体育锻炼，免疫细胞被激活，抵抗力自然会增强，这是防止免疫功能下降的关键。
阅读延伸——如何完成标准的深蹲？
1、站距
一般建议训练者深蹲站间距以肩宽为准，可以稍宽也可以稍窄，脚趾不能向外太多，但脚趾要面向外15-30度。
每个人的身材比例不一样，有的人腿长大腿短，有的人腿短大腿长，有的人腿大腿长，但是躯干很短，所以每个人合适的站距也会不一样，深蹲站距需要训练者反复尝试，慢慢进入一个合适的站距状态，先从肩宽距离开始学深蹲，然后在训练过程中慢慢调整。
值得注意的是，虽然站立距离没有统一的标准，但是脚趾的朝向与站立距离有关，脚距越窄，脚趾应该越向前，脚距越宽，脚趾应该越向外，站得宽一点，臀部刺激会更明显，站得窄一点，大腿前侧股四头肌发力更大。
2、找到正确的重心
下蹲时，要把脚掌的重心放在前脚掌的外侧，前脚掌的内侧，后脚跟，这三点不能离开地面。
深蹲有哪些注意事项
1、在练习深蹲的时候，一定要注意保证动作的标准，另外，要坚持锻炼一段时间，才能看到瘦大腿的明显效果。
2、下蹲时尽量穿运动鞋，不能穿高跟鞋和拖鞋，会大大降低锻炼效果。
3、如果做深蹲的时候有重量训练，你要注意自己的活动，不要不小心伤到自己。
4、应该在运动前热身。
深蹲会伤膝盖吗
深蹲会伤膝盖，膝关节是身体中最大、最复杂和最脆弱的关节，它分为三块骨头，即胫骨、股骨和前髌骨，这三块骨头组成了膝关节，膝关节本身有三个关节面，有重量的内侧关节面，有重量的外侧关节面，髌骨前部和股骨之间的髌骨关节面，下蹲时三个关节最容易损伤前髌骨和股骨滑车之间的关节面。
髌骨关节在下蹲时容易受损，容易导致软骨磨损、不光滑，导致退变增生，人类骨关节病最早发生的是髌骨骨关节病，主要涉及下蹲关节、上下楼梯，所以下蹲容易加速磨损和退变。
一旦髌骨关节出现严重的软骨磨损性骨关节病，关节会进一步发展，磨低小骨，进一步造成关节粘连，进一步加重关节在负重面的疼痛，所以很多人骨关节病的早期表现是平走时的疼痛，上下楼时的疼痛，下蹲时的疼痛，因为即使不做特别的下蹲运动，也会出现髌骨关节的退行性变，如果深蹲次数过多，会导致髌骨关节后退，变化很快。