重阳节又称“踏秋”，一般会出游赏景、登高远眺。
登高望远虽好，却很容易伤到膝盖，小新特意准备了这份膝盖呵护秘籍，让您可以安心踏秋赏菊不停！
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膝盖日常呵护秘籍关键有这两点
1.减轻关节负重
2.避免屈膝过度
因此我们日常坐着时，屈膝不宜超过九十度。
3招简单有效养护膝盖
1.不搬重物
2.能坐电梯就别爬楼梯
3.尽量减少蹲和跪的次数
老年人用对手杖也很关键，手杖一定要用好腿那侧的手握着，左腿有毛病就用右手拄手杖，右腿有毛病就用左手拄手杖。
老年人、体重大的人或骨性关节炎患者，一定要用坐式马桶。
千万别用蹲坑
如果能在马桶旁安装扶手就更好，能减少膝关节负担。
建议床和坐凳都高一些，别蹲坐在矮凳。
注意控制大腿与小腿之间的夹角，如果长时间为锐角(小于90度)，会损伤膝关节。
既不能受力过重，也不能屈膝过度，那我两腿一伸，整天平躺在床岂不美哉？
万万不可！
很多骨性关节炎患者，因为怕痛就运动不足，导致肌肉萎缩、关节僵硬，甚至完全丧失活动功能
所谓“用进废退”，因此一定要坚持适度运动，维持关节功能！
坚持适度运动
骨性关节炎患者建议选择游泳，因为水中运动能规避体重对膝关节的压迫，尤其推荐自由泳和仰泳(不需过度屈膝)。
不建议登山、爬楼、骑车爬坡等运动方式
尤其严禁深蹲
如果不会游泳怎么办？
可以套上游泳圈呀~
快走和平地骑车也是不错的选择，建议每周至少3次，每次连续运动20至60分钟，保持中等强度即可。
希望大家都能保护好膝盖！