导语：细长而又好看的腿，所有人都喜欢吧，那么怎么要怎么做，才能够拥有好看的腿型呢？在对腿部肌肉进行系统的锻炼后，要注意什么？怎样才能达到人们想要快速瘦腿的目的呢？在床上真的介意瘦腿吗？
01怎样快速减肥瘦腿
怎么样才能快速减肥瘦腿一直很让人头疼，为了瘦腿已经尝试了很多方法，效果并不理想，看着自己的象腿要另找办法，只要能减掉腿上多余的脂肪，做什么都愿意。这种心态很容易理解，没有人不爱美，这是天性，但减肥不是一天两天就可以做到的，一旦下定决心要减肥，至少要坚持3个月为一个周期，有这样的毅力，剩下的就是合理规划减肥细节。
不管选择哪种减肥方法，一定要确保身体健康，有些人通过抽脂或打瘦腿针来达到目的，虽然说确实有用，但副作用不容忽视，医院治疗，反而会大大增加副作用，不仅没有效果，还会留下健康隐患。因此请不要走捷径。
不管是瘦腿还是瘦腿，运动一定是最好的方法。腿部的特殊性是不能盲目运动的，不经常运动的人最好在专业的指导下每天做运动，如果运动不当很有可能使肌肉拉伤，甚至使小腿肌肉越来越发达，反而容易增加瘦腿的难度。
跑步、游泳等简单的运动练习可以起到很明显的效果，但是瘦腿的效果是非常明显的，为了避免腿粗腿壮的问题，运动前应该做好热身和拉伸运动。瘦腿也离不开饮食，单靠运动可以消耗脂肪，增强肌肉，塑造腿型，但要保证每天饮食中摄入的总热量低于身体所需的热量，如果吃得过多，再多运动也无济于事。关于怎样快速减肥瘦腿，其实就是管住嘴迈开腿，这是基本的条件，这也是为什么很多人在减肥时没有达到预期的效果。
闭口迈腿简单的几个字，做起来真的很难，那么多美食怎能忍受诱惑呢？经常和公司同事一起吃饭，和同学一起吃饭，这些偶然的场合实际上会影响减肥的效率。而且，运动也真的很难坚持，几天新鲜之后就觉得很累，也很无聊，难道不比出去跑步更舒服吗？看得出来，怎样才能快速减肥瘦腿，其实还取决于自己能否坚持计划，比较考验人的毅力。
02瘦腿的原则
1、有氧运动
我们应该坚持每天进行充足的有氧运动。一般而言，建议病人每天运动超过50分钟，每周至少运动6天。记住运动时要充分呼吸氧气，这会消耗更多ATP和热量。
2、增加肌肉耐力锻炼
每天做完运动后，建议病人在腿上做一些肌肉群的耐力肌肉锻炼，比如股二头肌、股三头肌、股四头肌、比目鱼肌等，可以增加肌肉面积、密度和含量，提高体内的静态代谢率。
3、拉伸运动
可以做一些拉伸运动，比如皮拉提斯、瑜珈等，可以更好的收紧局部皮肤，收紧腿部轮廓，可以起到塑形的作用，但是友情提醒，虽然可以瘦腿，但是也可以形成肌肉。一般来说，在选择运动之后，我们还会建议患者，严格控制饮食，尽量采用分餐制，一日三餐都要定时定量，每餐也不能超过克，此外，还要避免高热量食物，也不要喝饮料，特别是油条、炸糕等食物，如油炸糕等。
另外，要多喝水，促进能量代谢，每天坚持做一个半小时以上的运动，可以起到瘦腿的作用，可以选择呼啦圈、游泳、骑自行车、快走、慢跑等。锻炼瘦腿，贵在坚持，希望大家能坚持下去。假如运动方式比较麻烦，也可以通过注射瘦腿的方法，或者是通过脂肪吸收瘦腿。如果患者腿部有肌肉，可以选择注射瘦腿针进一步改善肌肉形态，通过药物促进肌肉萎缩，从而达到预期的瘦腿效果。
03能否在床上瘦腿
对于蹬腿，很多人都知道，而且蹬腿还是比较容易练习的动作，当然也有不少作用，而且在蹬腿的时候，是可以在床上练习的，所以大家都知道蹬腿是很容易得。那么，在床上蹬腿可以瘦腿是真的吗？
由于大腿肌肉不够发达，皮下脂肪太软，所以腿容易变粗易变粗。瘦大腿、小腿、小腹都有好处。可燃烧脂肪，收紧肌肉，消除上身浮肿，适合已有萝卜腿的人使用。由于行走时腿会出力，大小腿肌肉也会运动，可加速下半身的新陈代谢和脂肪燃烧，可改善松弛肌肉。
趴在垫子上，双手伸直掌心，向两侧伸展，双腿并拢，膝盖弯曲。注意：不要在软床上做，否则不利于腰部，还会影响运动效果。腹部紧贴，颈部放松，上半身不动，双腿向身体移动，大腿逐渐靠近腹部。左手靠近腹部，吸气的同时右脚慢慢向上推，脚尖在推时向内拉，右脚垂直向上90度。
结语：好看的腿是每一个人的梦想，那么人们在锻炼腿部只有，也要对于腿部肌肉做一个系统的锻炼，这样能让人们更快的达到想要的目的，在床上也能够达到相同的目的，但是对于部分人确实一种挑战。