崴脚要重视,做错了小心遗憾终生 [复制链接]

俗话说：“伤筋动骨一百天”。虽然现在医学进步，不需要一百天，但崴脚了，还是很麻烦，许多人崴脚了，只是简单处理下，根本就不重视，这样做，存在隐患的，因为不少人一旦崴了第一次脚，很可能像中了魔一样，持续不断的崴下去，根本停不下来。

崴脚是人们在生活中经常遇到的事情，专业叫“慢性踝关节不稳”，指踝关节周围韧带损伤后恢复不良，导致最终踝关节不稳定，引起踝关节频繁扭伤，进入“扭伤—不稳—再扭伤—更不稳”恶性循环。

除了慢性踝关节不稳，崴脚还要考虑神经肌肉系统的问题，比如说腰椎的问题。如果是颈椎腰椎间盘突出，或是一些增生，造成压迫，我们下肢的本体感觉就会下降，我们的平衡能力就会下降；而且它所支配的肌肉群的萎缩，力量下降，那么就会出现崴脚的这种情况。

很多老年人的崴脚多是因为腰突引起的，这种情况下，做好腰椎的预防调理可以大大减少崴脚的次数。

那么崴脚了之后，我们要怎么做？

休息

有些人在崴脚之后自行掰弄脚骨，甚至刻意剧烈活动，抱着侥幸心理以为活动活动筋骨就行了，殊不知，这些都是忌讳动作，会进一步加重内部损伤，使肿胀更明显，不利于恢复；虽然多数人足踝表面无伤痕，但踝关节内部会有组织损伤，如局部血管和毛细血管破裂，韧带或肌腱损伤。

正确的做法是立即停止一切活动，卧床休息，包括行走等活动。对于怀疑有骨折者，医院拍摄足踝部的X线片，明确有没有骨折。如果有骨折，原则上应该行手术治疗，使踝关节得以解剖复位，以免日后出现创伤性关节炎，造成踝关节长期、慢性肿胀和疼痛。没有骨折，我们才能按照踝关节软组织损伤处理。

正确冷敷和热敷

用冰袋或者其他温度比较低的物品放在损伤的踝关节部位，降低局部的温度。冷敷的目的是使损伤部位的毛细血管收缩，达到减少出血和渗出，防止局部肿胀的目的。同时，冷敷有减轻疼痛的作用，一般持续1—3天。之后才能采用热敷。

正确使用通络油

人体组织受到外力损伤后，表现为炎症反应，大量液体会从血管内渗出到扭伤处，使局部出现肿胀，继而压迫神经，引起疼痛。这种反应一般在24小时内达到顶峰。红花油、活络油、云南白药等药油常含活血成分，在扭伤早期使用可能加重出血，导致瘀血扩散、组织水肿加重，24小时之后，扭伤局部进入血肿吸收和组织修复期，这时才可使用红花油等药油。

加强脚踝锻炼

这里教大家一个简单的锻炼方法，提踵训练，动作很简单，就是抬起后脚跟，提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌和脚踝韧带得到充分伸展，不仅可以预防崴脚，还能瘦小腿。