白癜风好治吗 http://www.wxlianghong.com/一，腹肌撕裂者P90XAbRipperX
被称为“全世界最好的腹部练习之一”，11组动作每组25个，一共16分钟。
坚持几个月一定有效果。当然，看到腹肌马甲线的前提是减脂。
动作1，出入证In-and-outs:25组。
就是手撑住，两腿悬空伸缩。
动作2，有了腹肌还要什么自行车。
Bicyclesforward:25组+Bicyclesreverse:25组。
依然手撑地，双腿蹬自行车，正向反向各25个。
动作3，大青蛙Crunchyfrog:25组。
双手双腿一起打开、收起。
动作4，开腿单手坐起Cross-LegorWide-LegSit-Up:每边12组。
动作5，剪刀腿FiferScissors:25组。
这个动作一定要慢，放下去的那条腿别着地哦~
动作6，弯腿往上蹬HipRockandRaise:25组，蹬完把腿放下来。
动作7，直腿往上蹬PulseUp:25组，蹬完不用把腿放下来。
动作8，不倒翁V-UpRoll-Up:12组。
坐起来、倒下去一半、再弹起来变成V型、最后躺下，一直重复。
动作9，单边大弹簧ObliqueV-Up:每边25组。
我的噩梦，有一次做完一看，手肘青了一大块。属于腹肌太弱借力错误。
动作10，顺腿爬LegClimb:每边12组。
抓住一条腿往上爬，同时坐起来。
动作11，梅森扭啊扭MasonTwists:50组。
双腿悬空，小拳头两边砸，我的最爱，感觉自己可以做个哈哈哈~
以上分解图只是看个意思，具体还是要看视频讲解哈！
二，腹肌撕裂者2P90XAbRipperX2
比较偏普拉提，练腹容易脖子酸的人可以练这个加强一下，或者直接去练普拉提。
Enjoy~
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