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- 新手上路
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- 2020-03-27
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发表于 2020-12-03 15:18
|只看楼主
北京白癜风手术费用 http://pf.39.net/bdfyy// 轰炸 你的胸肌 就照这个来 / 音频内容建议洗澡时听哦，两不误 / 轰炸胸肌 首先记住几个关键词 组数 次数 力竭 / 1 组数 经常训练的朋友一定很熟悉 常规的“4组”训练法 什么动作都要4组，但这4组 其实单纯指的是正式组 一般，我们会在第三组达到最大重量 前两组都是递增的小重量热身组 在左右胸肌训练动作之前 务必要热身到位，主要是指肩关节 1.站姿绳索肩外旋 2.古巴推举 3.站姿弹力带肩外旋 4.仰卧肩旋转 2 如何选择次数 前面已经说过 自然训练者依靠破坏肌肉生长 因此我们不必追求过高的次数 甚至不妨尝试几组 6次以下的重量，以突破力量瓶颈 重量大概是85%*1RM 新手一定要在的老手的保护下进行 3 力竭的应用 虽然我们说在训练中 用的是8RM、10RM 但我们并不是真的在第八次、第十次力竭 一般在哑铃、杠铃这样的动作中 我们都会保留2次的力气 这样是最安全的 也能减轻神经系统的疲劳 要知道 神经系统疲劳的恢复时间 要远远超过肌肉疲劳 大重量的神经疲劳是很大的 所以要适可而止 而对于组合器械、单关节的动作 比如坐姿器械推胸、蝴蝶机夹胸 是可以在最后一组做到完全力竭 甚至是必须要力竭 才有最好的效果 / 结尾一个 AI 所有矫枉过正的狂热和挣扎 都是弯曲前进的痕迹 转身 虽身无一物 但内心常平和 迷恋平凡 录音与制作/Tiger SUPERTIGER 主播/TIGER 你身边的私教 《超级健康课堂》 和你一起 每天 成为更好的自己
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