经常运动的人身体各方面的素质都比较好，看起来也比较健康，运动的好吃我不说大家也会知道很多。但是你知道不恰当的运动却会让我们的膝盖受伤，影响到腿脚的灵便程度吗？就比如说跑步，不正确的跑步就会磨损膝盖，很多人可能不相信，跑步怎么会让人膝盖受伤呢？那是因为你可能不经常跑步，那些经常跑步或者暴走的人，膝盖处或多或少的都会有一些不舒服的症状。那么我们来看一看到底跑步和走路时怎么伤害我们的膝盖的。
每天走路或跑步的步数太多
每天大量的走路或跑步会磨损我们的膝盖，膝盖本身的寿命是有一定的年限的，我们本来平日里的走路和劳动就会损耗膝盖的寿命，如果再加上过度的跑步，就会加快膝盖的磨损速度，加速膝盖老化，从而引起膝盖的各种问题的出现。比如膝盖僵硬，膝盖有声响，膝盖疼痛等。有的人说那既然跑步走路都会损伤膝盖，那我就不运动了，这也是不行的，长期的静止不动也会对膝盖造成伤害，会使膝盖的肌肉萎缩，膝盖分泌的关节液变少，不能给膝盖进行润滑和修复。时间长了容易造成膝盖僵化。
跑步的姿势不对
我们早起的话就会看到路边和公园里晨跑的人有很多，其中大部分的有都是中老年人，有些人只知道跑步对身体好，却不在意跑步的姿势，有低着头跑步的，有弓着腰跑步的，也有昂首挺胸的跑步的，总之每个人都有自己的跑步姿势。其实错误的跑步姿势会增加膝盖的负担，加快膝盖软骨的磨损，造成各种关节炎找上门来。这都是对膝盖和腿脚不好的。很容易伤害膝盖。
爬山跑步
有的附近有山的朋友可能比较倾向于去山林里跑步，认为山里空气清新，没有汽车尾气的污染，更有利于锻炼身体，这一点是毫无疑问的。但是山林里，山路崎岖，上上下下，对我们的腿脚不好，尤其是中老年人，关节已经就不比年轻人的健康，如果经常上山下山，就会使我们的膝盖不仅要承受自身的重量，还要负担着上山和下山的冲击力，这对于膝关节是非常不好，会加重膝关节的磨损。
跑步鞋子不合适
有的人跑步就随便穿一双鞋子就去了，特别是女性朋友认为只要不是穿高跟鞋就行，其实选择跑步鞋子也是很重要的。如果鞋底太薄或者鞋底太硬，你跑步的时候脚底下就没有什么缓冲的东西来缓冲一下膝关节，使膝关节突然收到撞击，会损耗关节中的软骨，进而造成膝关节炎等关节疾病。
既然不正确的跑步会让人的膝盖受损，那么我们平时采取走路和跑步锻炼的人应该怎样锻炼来保护自己的膝关节呢？
控制跑步的步数和时间
我们每天锻炼走路和跑步加起来最好是年轻人控制在一万步以内，中老年人控制在六千步以内，这是医生推荐最合适的走路步数。现在都有手机可以计数的，很方便。同时每天锻炼时间也不要超过半个小时。
选择舒适的跑鞋
既然决定了为了身体健康跑步锻炼，那么就要舍得给自己买一双质量好的跑鞋，好的跑步鞋，可以很好的包裹住脚掌，脚底下也有足够的缓冲可以保护我们的双脚和膝盖。
保持正确的跑步姿势
跑步的时候要昂首挺胸，稳住身体，同时膝盖的方向向前，要利用臀部的肌肉来抬起我们的大腿，而不是用膝盖抬起，然后按照跑步的惯性送出小腿，然后提着劲儿慢慢落地。这样就可以减少关节的磨损，同时活动关节，达到保护关节的目的。
