膝骨关节炎引起的疼痛和活动受限，严重影响了患者的活动能力和生活，很多患者因为疼痛，不敢参加运动锻炼和社交活动，其实这种做法是不对的。
我们常说，生命在于运动，膝关节也一样，一个运动的关节肯定好过不运动的关节，适当的运动不仅能有助于控制体重，还可以防止膝关节周围肌肉萎缩、延缓关节退变的进展；更重要的是对“三高”及心、脑血管疾病等老年病具有防治作用。
应当鼓励膝骨关节炎患者积极地进行运动锻炼，但是如何选择运动项目很多人比较困惑，既要避免高强度的负重锻炼，又必须有一定的活动量，我们推荐下面一些运动锻炼：
膝关节屈伸活动的锻炼：在疼痛能够忍受的范围内，进行关节在各种方向上的活动锻炼，并且要努力使关节尽量伸直和屈曲到最大限度，进行关节活动范围的训练，有助于保持关节活动度，预防关节挛缩等。膝关节周围肌肉锻炼：增强关节周围肌肉、核心肌群的肌力，强壮、有力的肌肉可增加关节稳定性，使活动变得更舒适，推荐进行股四头肌训练、腘绳肌（大腿后侧肌群）等长练习、抗阻力训练。有氧和耐力锻炼：不仅有益关节，更重要的是有益心、肺，并能改善精神状态，走路、水中运动和骑自行车是最适合骨关节炎患者的，它们不会增加膝关节的负荷和磨损。此外，在骑自行车时要注意，一定要把车座高度调好，坐在车座上两脚可蹬在脚蹬上且腿能伸直或稍微弯曲。
此外，膝骨关节炎应该避免一些有害的运动，以免加重关节的压力和损伤。
高强度的负重锻炼和剧烈运动（如足球、篮球、排球、羽毛球以及快跑等运动）往往会让膝盖在一瞬间承受身体数倍的重量，从而对膝关节造成一定冲击。爬山、爬楼、蛙跳、深蹲等这些动作时膝关节角度小于90°，以锐角发力，会使膝盖前方的髌骨产生很大的压力，特别是下山或下楼梯的压力又比向上爬的压力高出2到3倍，还会加重膝关节软骨和半月板的磨损。
提重物会加重关节的压力也应当尽量避免。在膝骨关节炎急性期、关节肿胀严重，患者需要限制活动，可以使用拐杖等工具辅助行走，可减轻关节的负担，需要注意的是将拐杖拄在健侧；还可以佩戴护膝或支具，具有稳定关节和减轻膝关节局部负担的作用。
