久坐与糖尿病的关系
2型糖尿病被认为是一种缺少运动（身体惰性）的疾病，超过80%的2型糖尿病与肥胖及身体惰性有关。缺少运动与糖尿病发病关系是肯定的。
人如果一天静坐时间超过6小时，患糖尿病的风险会显著提高。糖尿病的危险因素包括：年龄≥45岁，超重或肥胖，腹型肥胖，有家族史，患有血脂紊乱、高血压等，平均每天静坐时间超过6小时。办公室人员是久坐人群，也是糖尿病的高危人群。对患有糖尿病的办公室一族来说，如果静坐太久，锻炼能弥补回来的损伤也是微乎其微。相关专家建议，每天坐的时间不超过4小时，应经常起来活动。换句话说，如果你今天坐在椅子上超过6小时，你必须每天达到至少3.5小时以上的运动量，而这几乎不可能如愿以偿。
除此以外，世界卫生组织行为危险因素研究表明，久坐是导致死亡和残疾的十大原因之一，全球每年接近万人的死亡与久坐有关。久坐的危害虽然不是立竿见影，但日积月累的最终结果却是惊人的。
久坐的其他危害
久坐不动会使肌肉松弛、弹性降低，出现下肢浮肿和倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。久坐者血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲、精神萎靡或哈欠连天。日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐导致血液循环迟缓，容易诱发心肌梗死和脑血栓。久坐缺乏全身运动，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。长期坐着时，颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当（如脊柱持续向前弯曲）,还易引发驼背和骨质增生。久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，从而诱发便秘或痔疮，出现下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症。
规律运动能预防糖尿病
研究表明，不论是行走还是剧烈运动均能降低糖尿病的发病风险，并且运动强度越大，发生糖尿病的相对危险性就越低。每周一次的快走或骑车运动能显著改善空腹血糖水平的控制和降低糖尿病的发病率；如果每天都进行规律的体育运动，糖尿病发病的相对危险性下降15%-60%。中国的一项大型临床流行病学研究表明，不论是业余时间的休闲运动，还是规律的日常运动均能显著降低糖尿病的发病率。国际上对糖尿病预防的研究也都证实运动对预防糖尿病的发生有积极作用。
还有研究指出，每周进行1次以上的中等强度有氧运动（至出汗程度），如散步、慢跑和骑自行车等，2型糖尿病的发病率将明显降低。美国的一项健康调查以体质指数（BMI）30千克/平方米的5万女性和6.8万非糖尿病女性为对象，观察两组人群6年间肥胖和2型糖尿病的发生率。结果显示，每周看电视的时间少于10小时，每天步行超过30分钟，肥胖减少30%，2型糖尿病减少43%。持之以恒地参加运动，并严格控制饮食，使体重减轻，血糖也会随之降低。通过运动降低体重，可预防糖尿病。定期进行运动锻炼，同时配合控制饮食等，可使机体的胰岛素抵抗减轻，冠心病危险因子及糖代谢异常表现显著改善。
防治2型糖尿病依赖于有条理的生活模式，包括减少能量摄取（如每日减少-千卡）、规律的每日锻炼（30分钟的有氧锻炼）、减少大于7%的体重。运动应该持之以恒，研究发现，如果运动间歇超过3天，已经获得的胰岛素敏感性会降低，运动效果及积累作用就减少。运动频率一般以1周3-7天为宜，具体视运动量的大小而定。如果每次的运动量较大，可间隔一两天，但不要超过3天，如果每次运动量较小且患者的身体允许，则每天坚持运动最为理想。
适合在办公室进行的微运动
1、深呼吸
呼吸的方式有两种，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸，用腹式呼吸可以锻炼横膈上下移动，有7-8次平时呼吸的氧气的量。而且横膈一下降，胃、肠、肝、脾等器官得到温和的按摩，可改善肠胃功能。
2、下蹲起
站起来再下蹲，蹲下去再站起，开始时每天做3-5次，逐渐增加到20次。人在下蹲站起时，体位产生变化，对交感神经和副交感神经是最好的锻炼。交感神经和副交感神经功能好的人，不容易出现从蹲位突然站起时头晕、头疼或眼前一黑的症状。
3、10点10分操
双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9点15分时时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落9点15分的位置。重复上述动作20-30次。该动作能使腰肌、背肌、胸肌和颈部肌肉都得到锻炼。
4、伸臂旋腕
将右手举在头右前方，手掌朝下，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋紧；同时，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋紧；然后右手再尽量往上伸，左手尽量往下伸，慢慢放下手臂。再换成左手在上，右手在下，用同样方法运动，如此左右重复做几次伸臂旋腕，可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。
5、颈椎操
坐在椅子上，双肩放松，脸朝前，向左转置90度（尽量转90度最好），先吸气到90度时呼气，再将脸朝前转，之后向右转置90度最好，再呼气。脸看两侧时，要有1-2秒钟的停留。旋转的时候速度宜适中。然后头部由下→右→后→下侧逆时针旋转，再顺时针旋转，次数不用太多，速度同样不要快，在下侧的时候颈部应该贴着前胸以便更好地完成动作。
6、松弛腹肌
身体放松坐在椅子上，后背靠住椅背，双腿微屈，双脚离开地面，然后双腿尽量收至胸前。每组10-15次，做3组。这个动作对于初学者来说有一定难度，动作的幅度要根据自身的情况调节，循序渐进。
7、箭步蹲
两脚分开与胯同宽，一只脚向前跨出一步。两脚脚尖朝向前方，膝关节与脚尖保持方向一致，重心放在两腿中间。身体向下蹲，成弓步，注意后脚脚尖着地，脚跟提起，后腿膝盖不接触地面，前腿膝盖不要超出前脚脚尖，以避免膝关节受伤。
