今天和大家聊一聊肌肉“痛”的话题，小编在网上随便一搜，生活中五花八门的操作，竟也能让我们“痛”到怀疑人生。
比如下面这些网友的，拧个牛肉罐头，也能受伤，对这种朋友，就是平时锻炼少了，建议您赶紧合理地运动起来。
运动后的肌肉酸痛确实很恼人
但是这也说明你前一天没白练
所以痛，并快乐着。
那么我们怎么断定
自己是正常的肌肉酸痛
还是肌肉拉伤了呢？
肌肉酸痛倒还好，休息一下不碍事，如果是肌肉拉伤，特别是严重程度的，可千万要仔细看完这篇文章，一定能帮到您！
3招识别运动后肌肉酸痛与肌肉拉伤
1、感知法
肌肉酸痛感觉多为酸酸、紧紧的，往往隔天才开始，一周内酸痛会消失。
运动损伤则是刺刺热热的感觉，伴随无力感，一般受伤时或数小时后就有感觉，持续往往超过一周。
2、按压法
用手指按压肌肉时，正常运动后肌肉酸痛成大面积疼痛，而且有对称性。比如卧推后胸肌大面积疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。肌肉拉伤，则通常是某一点疼痛，无对称性。
3、收缩伸拉法
正常运动后肌肉酸痛，静力伸拉肌肉时，疼痛感减轻，用力收缩肌肉时疼痛感加重，而肌肉拉伤表现为拉伸肌肉时疼痛感加重。
总结起来，肌肉酸痛，大多数在忍受范围之内，酸痛的感觉一般在运动后，隔一夜才出现；而肌肉拉伤，通常会第一时间感觉到剧痛，一动就疼。
肌肉、韧带等软组织急性损伤的治疗应遵循4个原则
1、休息，缓解疼痛、减轻肿胀；
2、冰敷，急性期冰敷可以减轻疼痛及肿胀，一般伤后冰敷3天左右，每次间隔3~4小时，但是注意不要冻伤皮肤，可以加一条毛巾；
3、加压，通过绷带包扎适度加压可以减少出血及肿胀，但是时刻注意肢体远端的血运，防止出现筋膜室综合征；
4、抬高受伤部位，有利于静脉回流，促进消肿。如果疼痛明显，急性期可适当使用消炎止痛的药物来缓解疼痛。
随着目前医疗水平的提高，B超及核磁检查可以非常明确地诊断肌肉损伤的程度及范围，有助于医生制定合理的治疗计划和康复方案。
所以建议热爱运动的患者还是不要怕麻烦，完善检查，明确肌肉拉伤的严重程度，从而合理地进行康复锻炼，尽早恢复工作及运动。
热爱运动健身的朋友一定要记住，严重的肌肉拉伤，治疗和康复锻炼非常重要，要尽早开始。
不能按照陈旧观念“伤筋动骨一百天”来休养。如果真的实实在在养了一百天，那一定会导致肌肉萎缩及关节僵硬，给后期的恢复带来极大的麻烦。
如果B超或核磁检查发现明确的严重肌肉断裂，并且您对运动功能要求较高，试过多种治疗方法无效的朋友，可以私信腿友之家，腿友之家独特的SVF肌骨介入疗法修复过很多这类的病例。
肌肉拉伤的预防
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1、运动前一定要做好充分的热身准备
2、避免突然过度用力
3、不要进行超负荷运动
4、拉伸范围要适中
千万不要认为肌肉不酸痛，就代表没效果！
我们熟悉的酸痛感其实来自于肌肉修复过程中分泌的一种物质，其刺激筋膜而产生的感觉。
肌肉不酸痛并不代表你的训练没有用，反而是你肌力、肌耐力等身体素质上升的象征！
虽然说健身后的酸痛感
不能作为唯一标准
但却是判断你练没练到位的直接体现
“练哪儿酸哪儿”说明你练对了！
希望上面说的这些废话你们都用不到，好好健身，享受健身的快乐就好。
