现代?的?活?式是?常不好的，整?坐在电脑前，?缺乏锻炼，因此经常会出现?体疼痛的感觉。
以下这些伸展动作则可以让你在座位上进?，既?便?简单。不管你是在家?，在办公室还是在公园的?椅上，都可以做这些伸展动作来缓解?体的疼痛。
减轻下背疼痛
下背疼痛?常常?，?且会使?感到虚弱。这个动作可以完美地放松肌?，并缓解疼痛。最棒的是，在任何地?都适合进?这个拉伸动作。
1.在深呼吸时抬起?腿前侧，使?腿前侧靠近胸腔。
2.保持这个姿势3秒。
3.慢慢呼?，同时慢慢放下腿部。
4.换另?侧重复这个动作10遍。
减轻肩部疼痛
造成肩膀酸痛的原因有很多种，包括肩膀肌?紧绷，或提重物时扭到肩膀。这个动作可以帮助你缓解肩膀疼痛，?且动作简易度让你不管在??甚?电梯?都可以轻松进?。
1.在深呼吸时耸肩，使肩部靠近?朵。
2.保持这个姿势3秒。
3.慢慢呼?，同时慢慢放下肩膀。
4.重复这个动作10遍。
提?：当你放下肩膀时，试着想像你的肩胛降往地?。
减轻脚步疼痛
当你?天中?时间站?或??后，你的脚部就很容易出现疼痛感，这时你不妨试试这个动作。
1.将?只脚放在另?只脚前?。
2.将后脚朝下并往地?卷。
3.轻轻施加压?，使你感觉到整个脚板都在舒展。
4.保持这个动作30秒。
5.慢慢松开脚，回到原来位置。
6.换另?只脚重复同样的动作。
提?：如果你能把鞋?脱掉，效果更好。
减轻手腕疼痛
?腕疼痛有许多原因，最主要的还是发?于整天都在使?电脑的?们。以下简单的拉伸动作可以让你舒缓?腕疼痛。
1.双?紧握成拳头。
2.将两只?伸直。
3.??腕在空中划圈。
4.两个?腕?起向左边画10遍。
5.再?起向右边画10圈。
提?：保持你的?臂伸直，并以?腕关节的最?幅度来画圈。
减轻胸大肌酸痛
胸部??的疼痛可能?常严重，必须及时就医。但是如果你是胸部肌?酸痛，则可以通过拉伸运动来缓解。
1.将?放在头后，?肘向外打开。
2.将?肘往后?的墙壁靠，同时挤压你的肩胛?。
3.保持这个姿势30秒。
4.慢慢使?肘回到原始位置。
提?：在舒展过程中保持呼吸顺畅，因为屏住呼吸会压迫胸部。
减轻臀部疼痛
臀部疼痛时，坐和?都会?常痛苦。如果你的臀部疼痛是?期性的，那?定要去看医?。对于轻微的臀部疼痛，只需要?张椅?的辅助来进?这个拉伸动作，就能减轻疼痛。
1.坐在椅?前端的边缘处。
2.挺直?体，然后慢慢向右转。
3.将左腿尽量往?后伸展。
4.将右腿弯成直?。
5.向上提起胸部，同时将左臀部往地板?向靠。
6.保持这个动作30秒。
7.慢慢收回左腿，回到原始位置。
8.换另?个?向重复上述动作。
提?：在?后的那条腿应尽量保持膝盖伸直。
减轻臀肌疼痛
?时间久坐或提取重物会造成臀肌疼痛。下?这些拉伸动作让你坐在椅?上就可以完成，?常简单。
1.坐在椅?的前端。
2.把右脚踝放在左膝上。
3.保持背部挺直，?体前倾，直到感觉到臀肌被拉伸。
4.保持这个动作30秒。
5.慢慢坐起来，将脚放回地?。
6.换另?条腿重复上述动作。
提?：你可以向弯曲腿的膝盖上轻轻地施?，这样可以让肌?更获得拉伸。
减轻背部疼痛
背部疼痛也可以像下背疼痛那样让?感到痛苦。?且背部肌?庞?且复杂，很容易受伤，但幸运的是你可以随时做这个拉伸动作来缓解疼痛。
1.把右?放在左肩上，把左?放在右肩上。
2.深呼吸。
3.保持这个动作30秒。
4.慢慢松开双臂放回?体两侧。
提?：当你处于拥抱的姿势时，慢慢向前弯曲效果会更好，?整个拉伸过程要尽量保持呼吸顺畅。
减轻膝盖疼痛
膝盖疼痛让数以万计的?饱受折磨，更不得不求医。这个简单的动作可以避免或减轻膝盖疼痛，你所需要做的只是站起来。
1.坐在椅?前端，挺直?体，双脚平放在地上。
2.慢慢站起来，动作要缓慢平稳。
3.保持站?5秒钟。
4.慢慢回到坐姿。
5.重复这个动作10次。
提?：不管在什么位置，都要保证你的膝盖不要超出你的脚趾。
减轻颈部疼痛
颈部是?体最容易伸展的部位之?，以下这个简单的动作可以让你舒缓颈部肌?。
1.坐在椅?前端，挺直?体，双脚平放在地上。
2.将头斜向?边，让?朵靠近肩膀，直到完全拉伸。
3.保持这个动作30秒。
4.头部慢慢回到中间。
5.换另?侧重复动作。
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供稿：康复医学科陈春红
编辑：宣传科
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