北京那家白癜风 http://www.sjqbdf.com/SmithMachineBenchPress史密斯机卧推主肌肉运用:Chest胸肌其它肌肉运用
riceps胧三头肌，Shoulders三角肌使用器具:Barbell杠铃使用史密斯机代替平板杠铃卧推步骤一步骤二
MachineBenchPress推胸器推胸主肌肉运用:Chest胸肌其它肌肉运用riceps胧三头肌，Shoulders三角肌使用器具:BenchPressMachine推胸器跟平板卧推相同，只是用推胸器代替。步骤一步骤二
NeckPress颈前卧推（俗称断头台）主肌肉运用:Chest胸肌其它肌肉运用:Biceps胧二头肌使用器具:Barbell杠铃跟平板卧推相同，只是杠铃下降至颈部而不是胸部。步骤一步骤二
BarbellInclineBenchPress-MediumGrip上斜杠铃卧推主肌肉运用:Chest胸肌其它肌肉运用riceps胧三头肌，Shoulders三角肌使用器具:Barbell杠铃采用上斜凳。斜度介于30至45度(30度最为精准)。起始姿势坐在上斜凳上。双足平放在地上，距离比肩稍宽。背部完全靠在凳上。采用比肩稍宽的握距，把杠铃放置在上胸部的位置之上，手伸直。动作慢慢把杠铃降下，稍微碰触上胸部。然后再把杠铃垂直地往上推离上胸部，直到手臂伸直，手肘锁定或接近锁定为止。重复动作。步骤一步骤二
InclineDumbbellPress上斜哑铃卧推主肌肉运用:Chest胸肌其它肌肉运用riceps胧三头肌，Shoulders三角肌使用器具:Barbell杠铃起始姿势双手各拿一个哑铃，坐在大约呈45度角的上斜凳上。伸直手臂使哑铃位于上胸部的上方。肩膀紧靠在凳上，拳眼相对。动作慢慢降下哑铃。直到上臂与地面呈平行，然后将哑铃往上推至手臂完全伸直。下降时吸气，上推时呼气。步骤一步骤二
InclineDumbbellBenchWithPalmsFacingIn上斜哑铃卧推-掌心相对主肌肉运用:Chest胸肌其它肌肉运用riceps胧三头肌，Shoulders三角肌使用器具
umbbell哑铃跟上斜哑铃卧推相同，不同的是练习的过程中掌心始终相对。过程中手臂紧贴身侧。步骤一步骤二
SmithMachineInclineBenchPress史密斯机上斜卧推主肌肉运用:Chest胸肌其它肌肉运用:Triceps胧三头肌，Shoulders三角肌使用器具:Barbell杠铃跟杠铃上斜卧推一样，不过用史密斯机代替。步骤一步骤二
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