锻炼胸肌和腹肌最有效的方法,只要你够坚持 [复制链接]

俯卧撑是练胸的最好方法，

如果每天能坚持练上一百个，效果当然不错；

但这样会造成肌肉发展失衡，

所以要练胸的话，

腹肌也不能落下，

腿部也要有所锻炼，

所以要成组动作做下来，

效果才会更显著，

别说了，开练吧。

1，跪式俯卧撑，宽距

2，两头起仰卧起坐

3，触摸呈垂直角度的脚踝

4，普通俯卧撑

5，提升腿部

6，俯卧撑，双手呈肩宽

7，仰卧空中骑单车

8，俯卧撑，宽距

9，跪式俯卧撑，双手拇指食指相对

精彩导读(点击阅读原文章进入社区交流)：

被对手锁喉，柔术中是这样破解的！

咏春老师傅心法传授，这是多年的习武心得呀

拳馆没教这个吧，但这样的步法训练非常好

国外痴迷咏春的大有人在，刻苦修行下都成高手

这样演绎太极真的是帅呆了