他是一位外科主任。
他和大多数人一样，几乎从不忌口，想吃就吃，想喝就喝。55岁了，他甚至一次能喝一斤白酒。
他是杭州医疗系统里有名的肌肉男，肱二头肌、胸肌，还有六块腹肌，块块分明。
他一年到头也很少生病，包括感冒。手术时能从早站到晚，科室里没有一个年轻医生能拼得过他。
医院颈胸、肿瘤外科主任冯永生。
1他的养生经到底是什么？每天走10公里，坚持了40年
说到自己的养生经，冯主任有些小得意：
“我每天坚持走一个小时到一个半小时的路，差不多有10公里，已经坚持40年了。”
理论上说，冯主任40年来共走了14.6万公里，约绕地球3.65圈（绕地球赤道一圈约4万公里）。
40年来，冯主任每天晚饭后半小时，就独自一人去走路。有时候在马路上，有时候在小区楼下。
现在，家搬到了浙江大学华家池校区附近，就到学校操场上走。遇到下雨下雪，就在家里走。即使那天有应酬，只要能在8点前结束，他照旧会去走路。
“养成习惯了，不走会觉得浑身不自在，睡不着。”冯主任说，“走完后冲个热水澡，身体特别舒服，晚上也睡得特别好。”
2国际权威杂志都推荐每天走路的好处太多了！
一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
《新英格兰医学期刊》报道，一周步行三小时以上，可以降低35%-40%的罹患心血管疾病风险。
卫计委首席健康教育专家洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。
一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。
美国《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。
一周步行7小时以上，可以降低的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病也有疗效。
据英国《每日邮报》年10月4日报道，一项研究发现，每天散步一小时，乳腺癌患病风险降低14%。
美国癌症学会的科学家选取了7万多名绝经后妇女，其中有多人在随后17年内被诊断患上了乳腺癌。在这群女性中，有47%的人说散步是她们唯一的娱乐活动。
研究结果显示，与每周步行3个小时或更少的女性相比，每周散步至少7个小时的女性患上乳腺癌的风险降低了14%。
4走路身体会发生什么样的变化？
心脏：
规律的运动会让心脏增重、心肌细胞增加、室间隔厚度增厚，心脏功能进而增强。
运动能使心肌细胞变强，这也是心脏得以强壮的原因之一。以往人们有个误区，认为强度大的无氧运动最好。
而实际上，高强度的无氧运动主要是训练肌肉，并不能强壮心脏，反而是散步等缓慢的有氧运动更能真正呵护心脏。
肺：
散步能够增加肺活量。据统计，成人的肺约由7.5亿个肺泡组成，是负责呼吸的主要器官。
平时，我们呼吸所用到的肺泡数量还不到1/3，而规律地散步时，身体会动员更多的肺泡来参与，以获取更多的氧气。
肠胃：
众所周知，散步有助于增强食欲和消化功能，能够促进肠道蠕动，从而降低便秘的发生率。
其实不单单如此，有研究表明，散步可以增加心脏的泵出功能，加大心血输出量，改善外周循环，促使更多的血、氧进入肠胃道，有助于减轻胃肠道潜在的缺血问题。。
骨骼：
散步可以增强骨质，改善骨骼结构，调节所承受的压力、张力，从而使骨骼更强壮。
散步还能增加骨密度，每日行百步，能很好地改善骨的血液循环及代谢，延缓骨细胞老化。
对于关节不好的人，散步尤其适合。散步是呵护骨关节的最佳运动之一，既不增加膝关节负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带都得到很好的锻炼。
情绪：
走起来心情会变好，这是有科学依据的。人心情的好坏，同一种叫做内啡肽的物质直接相关。而大脑在运动时会产生内啡肽，在内啡肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。
内啡肽因此也被叫做“快乐激素”，它能让人感到欢愉和满足，减轻压力和不快。如果家人饭后一起散步，还能够更好地交流与沟通，更有助于家庭和睦。
5专家给散步爱好者的三点贴心建议
运动是身心一起练
在慢运动中，更讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合，即所谓动形、调息的协调统一。
散步时应尽量专注，调匀呼吸。带着这种认知去散步，身心会更舒畅。
尽量放松，张弛有度
散步也要劳逸结合、有张有弛，同时要注意放松、深呼吸相交替，不要一直走。散步结束后也可以进行伸展运动、拉筋训练。
散步讲究细水长流
散步本身运动量适中，但频率却不低，贵在坚持。一般持续15分钟以上的运动对于心肺更有益。
建议每周至少运动三次，每次持续30分钟以上。运动的时间以个人方便、便于坚持为宜，不强求早晨。
几乎从不忌口，想吃就吃，想喝就喝。一年到头也很少生病，包括感冒。这位外科主任医生的长寿经验，竟然只有走路。
长期坚持走路，好处太多了，这么简单易行的祛病、延寿妙方，一定要发给身边的每一位朋友！
（本文转自中医
