北京治疗白癜风在那个医院比较好 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzj/不同年龄段的人们需要按照各自体质状况选择适合自己的锻炼方法。
下面是几种增强体
力、增强肺功能及保持肢体灵活的锻炼方案。
一、
20
岁左右。这个阶段应通过肌肉强化训练取得“
常规体力”
。每周可隔天进行
1
次、
每次大约
30
分钟的负重训练
使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿
肌）都得到锻炼。另外，还可进行
20
分钟的心血管系统锻炼，如有氧健身操、慢跑、骑自
行车等。
二、
30
岁左右。在这个时期，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。为使关节保持较高的
柔韧性，
应多做些伸展运动，
还要注意心血管系统的锻炼。
久坐办公室的人们更要注意常做
些伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持
30
秒钟或两腿分别上举，尽量
举高，坚持
30
秒钟。
三、
40
岁以后。此时期的人体力逐渐下降，肌肉逐渐萎缩，身体开始“发福”
，这与肌肉总
量的减少有关。每周可进行两次锻炼，内容包括：
25
～
30
分钟的心血管锻炼，中等强度；
10
～
15
分钟的器械练习，要小重量、多次数，为防止意外，最好不使用哑铃，多用健身器
械；
5
～
10
分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。另外，间隔期
间应加
1
次
45
分钟增强体力的锻炼（不借助器械，可做俯卧撑、半下蹲等）
。
有氧运动是提高体质的有效方法，
可许多人对有氧运动只有一个模糊概念。
其实，
人体中糖
的分解代谢在氧供应充分的情况下，最终生成二氧化碳和水，而在氧供应不充分的情况下，
即启动无氧代谢，生成乳酸中间产物，再在有氧的情况下，代谢成水和二氧化碳。有时，运
动太剧烈了，氧供应不足，乳酸生成就多。剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故。由此可
知，所谓有氧运
动就是不太剧烈的运动，能保证体内充足氧气供应的运动。究竟有氧运动是通过什么方式、
怎么样来增强体质的呢？对此，记者采访了北京体育大学窦文浩教授。
窦教授解释说，
有氧运动是指那些以增强人体吸入、
输送氧气，
以及与使用氧气能力为目的
的耐久性运动。
这些活动能有效改善心、
肺与血管的功能，
而这些对人的健康是至关重要的。
窦教授说，有氧代谢运动的核心概念是平衡，平衡是健康之本，这包括机体动与静的平衡，
心理上紧张与松弛的平衡，
以及新陈代谢的平衡。
有氧运动对体质的改善作用，
主要体现在
以下几点：
1.
增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输
送能力。
2.
增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。
3.
改善心脏功能，防止心脏病的发生。有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并
且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。
4.
增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容
不同年龄段的人们需要按照各自体质状况选择适合自己的锻炼方法。
下面是几种增强体
力、增强肺功能及保持肢体灵活的锻炼方案。
一、
20
岁左右。这个阶段应通过肌肉强化训练取得“
常规体力”
。每周可隔天进行
1
次、
每次大约
30
分钟的负重训练
使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿
肌）都得到锻炼。另外，还可进行
20
分钟的心血管系统锻炼，如有氧健身操、慢跑、骑自
行车等。
二、
30
岁左右。在这个时期，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。为使关节保持较高的
柔韧性，
应多做些伸展运动，
还要注意心血管系统的锻炼。
久坐办公室的人们更要注意常做
些伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持
30
秒钟或两腿分别上举，尽量
举高，坚持
30
秒钟。
三、
40
岁以后。此时期的人体力逐渐下降，肌肉逐渐萎缩，身体开始“发福”
，这与肌肉总
量的减少有关。每周可进行两次锻炼，内容包括：
25
～
30
分钟的心血管锻炼，中等强度；
10
～
15
分钟的器械练习，要小重量、多次数，为防止意外，最好不使用哑铃，多用健身器
械；
5
～
10
分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。另外，间隔期
间应加
1
次
45
分钟增强体力的锻炼（不借助器械，可做俯卧撑、半下蹲等）
。
有氧运动是提高体质的有效方法，
可许多人对有氧运动只有一个模糊概念。
其实，
人体中糖
的分解代谢在氧供应充分的情况下，最终生成二氧化碳和水，而在氧供应不充分的情况下，
即启动无氧代谢，生成乳酸中间产物，再在有氧的情况下，代谢成水和二氧化碳。有时，运
动太剧烈了，氧供应不足，乳酸生成就多。剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故。由此可
知，所谓有氧运
动就是不太剧烈的运动，能保证体内充足氧气供应的运动。究竟有氧运动是通过什么方式、
怎么样来增强体质的呢？对此，记者采访了北京体育大学窦文浩教授。
窦教授解释说，
有氧运动是指那些以增强人体吸入、
输送氧气，
以及与使用氧气能力为目的
的耐久性运动。
这些活动能有效改善心、
肺与血管的功能，
而这些对人的健康是至关重要的。
窦教授说，有氧代谢运动的核心概念是平衡，平衡是健康之本，这包括机体动与静的平衡，
心理上紧张与松弛的平衡，
以及新陈代谢的平衡。
有氧运动对体质的改善作用，
主要体现在
以下几点：
1.
增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输
送能力。
2.
增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。
3.
改善心脏功能，防止心脏病的发生。有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并
且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。
4.
增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容
不同年龄段的人们需要按照各自体质状况选择适合自己的锻炼方法。
下面是几种增强体
力、增强肺功能及保持肢体灵活的锻炼方案。
一、
20
岁左右。这个阶段应通过肌肉强化训练取得“
常规体力”
。每周可隔天进行
1
次、
每次大约
30
分钟的负重训练
使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿
肌）都得到锻炼。另外，还可进行
20
分钟的心血管系统锻炼，如有氧健身操、慢跑、骑自
行车等。
二、
30
岁左右。在这个时期，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。为使关节保持较高的
柔韧性，
应多做些伸展运动，
还要注意心血管系统的锻炼。
久坐办公室的人们更要注意常做
些伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持
30
秒钟或两腿分别上举，尽量
举高，坚持
30
秒钟。
三、
40
岁以后。此时期的人体力逐渐下降，肌肉逐渐萎缩，身体开始“发福”
，这与肌肉总
量的减少有关。每周可进行两次锻炼，内容包括：
25
～
30
分钟的心血管锻炼，中等强度；
10
～
15
分钟的器械练习，要小重量、多次数，为防止意外，最好不使用哑铃，多用健身器
械；
5
～
10
分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。另外，间隔期
间应加
1
次
45
分钟增强体力的锻炼（不借助器械，可做俯卧撑、半下蹲等）
。
有氧运动是提高体质的有效方法，
可许多人对有氧运动只有一个模糊概念。
其实，
人体中糖
的分解代谢在氧供应充分的情况下，最终生成二氧化碳和水，而在氧供应不充分的情况下，
即启动无氧代谢，生成乳酸中间产物，再在有氧的情况下，代谢成水和二氧化碳。有时，运
动太剧烈了，氧供应不足，乳酸生成就多。剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故。由此可
知，所谓有氧运
动就是不太剧烈的运动，能保证体内充足氧气供应的运动。究竟有氧运动是通过什么方式、
怎么样来增强体质的呢？对此，记者采访了北京体育大学窦文浩教授。
窦教授解释说，
有氧运动是指那些以增强人体吸入、
输送氧气，
以及与使用氧气能力为目的
的耐久性运动。
这些活动能有效改善心、
肺与血管的功能，
而这些对人的健康是至关重要的。
窦教授说，有氧代谢运动的核心概念是平衡，平衡是健康之本，这包括机体动与静的平衡，
心理上紧张与松弛的平衡，
以及新陈代谢的平衡。
有氧运动对体质的改善作用，
主要体现在
以下几点：
1.
增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输
送能力。
2.
增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。
3.
改善心脏功能，防止心脏病的发生。有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并
且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。
4.
增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容
不同年龄段的人们需要按照各自体质状况选择适合自己的锻炼方法。下面是几种增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活的锻炼方案。
一、20岁左右。这个阶段应通过肌肉强化训练取得“常规体力”。每周可隔天进行1次、每次大约30分钟的负重训练使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。另外，还可进行20分钟的心血管系统锻炼，如有氧健身操、慢跑、骑自行车等。
二、30岁左右。在这个时期，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。为使关节保持较高的柔韧性，应多做些伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。久坐办公室的人们更要注意常做些伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟或两腿分别上举，尽量举高，坚持30秒钟。
三、40岁以后。此时期的人体力逐渐下降，肌肉逐渐萎缩，身体开始“发福”，这与肌肉总量的减少有关。每周可进行两次锻炼，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度；10～15分钟的器械练习，要小重量、多次数，为防止意外，最好不使用哑铃，多用健身器械；5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。另外，间隔期间应加1次45分钟增强体力的锻炼（不借助器械，可做俯卧撑、半下蹲等）。
有氧运动是提高体质的有效方法，可许多人对有氧运动只有一个模糊概念。其实，人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下，最终生成二氧化碳和水，而在氧供应不充分的情况下，即启动无氧代谢，生成乳酸中间产物，再在有氧的情况下，代谢成水和二氧化碳。有时，运动太剧烈了，氧供应不足，乳酸生成就多。剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故。由此可知，所谓有氧运
动就是不太剧烈的运动，能保证体内充足氧气供应的运动。究竟有氧运动是通过什么方式、怎么样来增强体质的呢？对此，记者采访了北京体育大学窦文浩教授。
窦教授解释说，有氧运动是指那些以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。这些活动能有效改善心、肺与血管的功能，而这些对人的健康是至关重要的。
窦教授说，有氧代谢运动的核心概念是平衡，平衡是健康之本，这包括机体动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡。有氧运动对体质的改善作用，主要体现在以下几点：
1.增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。
2.增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。
3.改善心脏功能，防止心脏病的发生。有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。
4.增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。
5.减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。
6.改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。
推荐两方能增强免疫力的食疗方———
银耳冰糖粥
用料：银耳10克，冰糖30克，粳米克。制法：将银耳泡发，粳米洗净。将银耳、粳米、冰糖一同放入锅内，加清水毫升，先用旺火煮沸，再用文火煎熬60分钟，以银耳、粳米熟烂为度。
效用：能增强肌体的免疫力，滋阴润肺、养血强身
补充营养增强免疫力＞＞
一．蛋白质
蛋白质是构成人体细胞的基本元素，同样的也是构成白血球和抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质，会促使淋巴球的数量减少，造成免疫机能严重下降。因此多摄取高蛋白质的食物，例如：新鲜的肉类、鸡鸭鱼肉、蛋类、牛乳以及乳制品，丰富的动物蛋白质，内含的球蛋白能够帮助你提高免疫力。建议一天喝一到两杯的牛奶，维持适当的蛋白质摄取，就能够让你的身体保持基本的防御能力喔！
二．维生素A
维生素A和细胞的完整性有关，能够帮助细胞对抗氧化，如果身体缺乏维生素A，会使得胸腺及脾脏的体积缩小，相对的，自然杀手细胞的活力也会随着降低。因此摄取足够的维生素A，就能够增进免疫细胞的活力，提高免疫细胞的数量。
三．维生素C
维生素C有促进免疫系统的作用，并且增加白血球吞噬细菌的能力，以及增强胸腺及淋巴球的能力，帮助人体增加抵抗含量及提升血液中干扰素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破坏性分子，是增强免疫力的维生素之一。饱含维生素C的蔬菜、水果，例如：苹果、柠檬、柳橙等，都是提升免疫力的良好食物来源。
四．维生素E
维生素E为自由基的克星，同时也可促进抗体产生，从对抗病*的观点来看，具有抗氧化作用，增强免疫细胞的作用。一般食物中以豆类、小麦胚芽、蔬果、植物油、核果类有较多含量的维生素E。但是，由于现代人的饮食习惯改变，饮食不均衡，因此能从食物中摄取到的维生素E含量非常低，若担心最近SARS的流行，可以多利用营养补充剂，以补足身体所需的维生素E。
五．维生素B群及矿物质
维生素B群与体内的抗体、白血球和补体的产生有关，缺乏维生素B群会影响到淋巴球的数量及抗体的产生，而且也会造成胸腺的萎缩。维生素B群主要存在于牛奶、新鲜的肉类、绿叶蔬菜、全谷类等食物当中，因此免疫力较弱的人，可以多摄取这一类的食物，增强自体免疫力。
例外，矿物质也是影响人体免疫力的重要角色之一。缺乏「铁」，会降低吞噬细胞的能力及活性；缺乏「锌」则会造成胸腺萎缩，降低消灭细胞的能力；缺乏「铜」则会影响抗体的产生，另外，「镁」可以改善T细胞及B细胞的功能；「硒」可以减少病*的变形、防止病*感染的效果，提升免疫细胞的能力。
六．多吃大蒜
大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病*的功能，对于巨细胞病*有抑制作用，可促进T淋巴细胞转化，增加白血球及巨噬细胞的活性，对于细菌DNA和蛋白质的合成，也具有延缓和部分抑制的效果，而达到抗菌杀菌的作用，可预防及治疗多种感染性疾病。
因此，如果可以每天吃大蒜，大约两个蒜瓣的份量，不仅可以增强免疫力预防生病，更可以降低因感染SARS而死亡的机会。
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