北京好的治疗白癜风总共多少钱 http://baidianfeng.39.net/导语：说到健身，大家都知道腿部是身体当中最大的一个肌肉群，那么除了腿部之外，背部的肌肉就属于身体的第二大肌肉群了，所以我们的背部是否强大，直接决定了我们上半身的体态以及两情况是怎样的。而且背部的肌肉群连接着肩部以及腰部，对于身体整体的均衡发展而言，具有重大的意义。如果健身却不练习背部，那么是不可能练出好看的线条的，只去注重手臂，胸肌以及腹肌训练，健身容易陷入瓶颈期，没有办法及时突破。那我们一起来了解一下健身练习背部会给我们带来哪些好处。
01背部练习，适合经常坐办公室的白领
如果你经常久坐，那么背部的肌肉会慢慢的萎缩，背部也会出现无力感，这个时候就会出现弯腰驼背的现象，而且肌肉退化容易让脂肪堆积在一起。就会变得虎背熊腰，那么对整体的体态会有非常大的影响，即使是穿衣也会非常难看。
而对于经常坐办公室的白领而言，不做背部训练，慢慢的就会有这种情况的发生。相信大家都不仅希望自己的工作是光鲜亮丽的，也希望自己整个状态是光鲜亮丽的。
02背部练习能够激活背部的肌肉群
什么要进行背部练习呢？简而言之，就是希望让我们的背部肌肉群得到激活，只有背部肌肉群得到激活，才能改善驼背的体态，从而让我们整个背部变得更加的挺拔。
而且练习背部也是可以改善腰酸背痛的疾病的，也能够避免背部出现过于僵硬的情况。对于身材肥胖的人群而言，坚持背部训练能够抑制脂肪堆积，让背部更加紧实，好看，成为行走的衣架子。
03有哪些背部训练是值得推荐的？
接下来给大家分享一组背部训练，我们可以选择2到3天进行一次训练，能够让我们远离驼背，并且也可以提升体态，久而久之能够拥有好看的背部线条。
再进行正式训练之前，需要先做一些背部肌群的热身动作，才能够更快地找到练背的感觉，那么俯卧T字伸展就是比较推荐的一个热身动作。
正式的背部练习当中第一个推荐的动作是引体向上，紧接着杠铃划船以及坐姿划船，也可以选择单臂哑铃划船，杠铃直腿硬拉，这些都是好的练背动作，所以背部练习当中一定不要忽略这几个动作。每个动作可以控制数量在15次左右，每次训练可以控制组数在四组左右。
结语：我们在进行健身训练的过程当中，一定要注意动作的标准性，只有这样才能够感受到背部肌肉的发力，并且也能够减少身体其他部位的发力。减少身体其他部位代偿，才能够有效的刺激到背部肌肉群训练的重量应该从低慢慢入手，不要盲目就进行大重量练习。避免出现肌肉拉伸的情况，只有这样循序渐进，才能慢慢的锻炼出让自己满意的背部线条。
