做个阳光明媚的女人，补充维生素D
维生素D可减少乳腺癌的发生
维生素D是脂溶性维生素，被认为是激素。在所有维生素中，大多数需要从外部食物中摄取。仅维生素D的合成与阳光密切相关。当阳光充足时，皮肤本身就可以合成维生素D，此时可以适当减少维生素D的饮食需求。因此，女孩们不应该总是躲在阳伞下，走出空调房，享受“阳光早餐”并增加一些户外运动，这也将为生活增添无限活力和光彩。
维生素D在人体中的主要生理功能是维持血清钙和磷的浓度，维持正常的神经肌肉功能和健康的骨骼。它是生命和钙代谢必需的最重要的营养调节剂。除了主要用于构建和增强骨骼外，它还可以减少结肠癌，乳腺癌和前列腺癌的发生，并且对免疫系统也有促进作用。
维生素D缺乏和过量
维生素D缺乏会导致小儿佝偻病和成年人的软骨病。症状包括骨骼和关节疼痛，肌肉萎缩，失眠，紧张和腹泻。生活在地球南北两极的人们以及一些常年在室内工作的上班族常常无法自行合成足够的维生素D，并且某些疾病也影响维生素D的吸收。也有报道称，维生素D可以降低女性类风湿关节炎的风险。
过量摄入维生素D可能会对身体产生某些毒性。主要的副作用是高钙血症。早期迹象包括腹泻或便秘，头痛，食欲不振，头晕，行走困难，肌肉和骨骼疼痛以及心律不齐。晚期症状包括皮肤发痒，骨质疏松，体重减轻以及肌肉和软组织钙化。
高钙血症患者不应使用维生素D。此外，患有肾结石和动脉硬化的患者必须谨慎使用，因为维生素D可能会导致甲状旁腺疾病，削弱肾功能甚至引起心脏病。
如何服用维生素D
维生素D主要有两种来源，它们是通过食物和阳光在人体皮肤中产生的。不用防晒霜，每周中午2至3次，每次15分钟，直接将脸，手和手臂暴露在正午的阳光下，足以补充人体所需的所有维生素D。在某些高纬度地区，冬天没有足够的阳光，但是人体可以储存夏天产生的维生素D供以后使用。
维生素D的食物来源包括鳕鱼肝中的脂肪和其他咸水鱼（包括大比目鱼，旗鱼，金枪鱼，沙丁鱼和鲱鱼）中的鱼肝油。此外，牛奶通常含有更多的维生素D，这是另一个理想的补充来源。含有维生素D的其他食物包括葵花籽，肝脏和鸡蛋。
皮质类固醇抵消维生素D的影响。胆固醇和矿物油可抑制人体对维生素D的吸收，因此应避免同时使用。
