长期久坐似乎现在已经成了大多数人的常态，不论是上班，开车，或者是下班回家都习惯性地坐着不运动，久而久之身体也出现各种问题，体态问题，肌肉无力等等，大部分原因都是因为长期久坐导致。
我们都知道每天锻炼一小时对身体有着非常好益处，那长期久坐数小时对身体又有哪些影响呢？身体会发生哪些改变呢？今天我们就来聊一聊长期久坐对身体影响，不要让你的身体迷失在久坐当中。
1.腰椎问题
很多人久坐基本上都是低头垂肩，腰部是没有一个支持力，就像下图右侧一样，而且你整个脊柱是放松无力的，你的竖脊肌是松弛的，处于这种姿势久坐，你上半身的压力几乎都是有脊柱承担，久而久之腰椎的问题就会很大。
出现腰疼的问题也是在所难免，除了建议你保持一个良好的坐姿，适当的站起来走一走外，适当的加强下你的竖脊肌，锻炼下你的腰腹肌群。
类似的平板支持，山羊挺身，卷腹等动作，都可以练一练。
2.不良体态（圆肩驼背）
当你久坐的时候很多人是保持不了一个挺胸直背的状态，你的背部肌肉是放松的，长期下去这就会造成你圆肩驼背的不良体态，如果你处于站姿你还不是一个抬头挺胸直背的话，那这种情况会加剧更为严重。
本身来说背部肌群长期处于一个使用率不高的状态，你处于这种坐姿背部肌群是拉开放松的状态，长期这样背部肌肉无力，不足够支撑你脊柱，久而久之不良体态随之而来，探颈，驼背，圆肩等等，这些问题都或多或少和你长期久坐有关。
保持一个正确的坐姿，挺胸抬头直背，不久坐是基本的，外加适当的加强背部肌肉，做一些引体向上的动作，或者是划船类的动作，加强背部肌肉会很好的改善这类问题。
3.臀大肌萎缩
久坐的时候我们的屁股应该是压力最大的一个部位之一了，很多人臀部萎缩下垂无力，和你久坐是离不开关系的。
有力饱满的臀部不仅仅对我们外在美的提升很大，对我们健康功能性的作用更为有帮助，你的腿粗小腿紧张，甚至是你上背部疼痛都和臀部无力有关系。
久坐导致的你臀部萎缩无力的问题，你更应该重视起来，适当的锻炼臀部肌肉也很有必要，像硬拉动作就是一个非常好针对臀腿肌肉的锻炼。
4.脂肪囤积更容易在腹部
长期久坐，脂肪囤积会更容易在腹部，导致你肚子变大尤其是男性，女性则是更容易把脂肪囤积在臀部与下肢，导致梨形身材，这类肥胖都是很难减掉的。
5.盆骨前倾的问题
下图右侧就是盆骨前倾的体态：
久坐导致肌肉萎缩，上边说到的臀大肌是其中之一，此外腘绳肌和屈髋肌（髂腰肌、股直肌）竖脊肌也在其中。
当臀大肌弱化被拉长，难以发力，屈髋肌过度紧张变短，屈髋和伸髋肌的最佳力偶关系被破坏，这就会造成盆骨前倾的问题，你的下背部压力就会很大。
当你处在站立姿势的时候，由于盆骨前倾就会很难站直。
6.久坐更为伤膝
长期久坐会导致你下肢血液循环不良，你膝关节滑液分泌减少，久而久之会增加关节受伤风险，不去用它就会退化老化。
运动反而会增加血液流动，帮助关节活动，滑液分泌，会使其更为灵活，前提是适当的运动，进而是对膝盖有利的。
不久坐适当的站起来走一走，每坐1-2小时起来走一走，如果实在要久坐的话，保证正确的坐姿，并且选择一个符合人体工学设计的椅子。
适当强化肌肉尤其是背部肌群，腰腹肌群，臀腿肌群，这会很好的改善久坐带给身体的各类问题。
并且有意识的多走走，比如：能骑着或者步行不坐车上班，能尽量走楼梯不做电梯，能下去吃饭，就尽量不要点外卖，增加一些日常活动频率，对你身体改善是很好的。
久坐虽然是很多人在生活中要面对事情，但是我们要适当的去改变，不应该顺从久坐，让身体迷失在久坐当中，我也知道懒散着坐着会让身体很“舒适”但久而久之带来的各种问题，是得不偿失的。
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