健身是一个领域，是一门知识，有很多知识，我们需要在健身的过程中不断学习。有一些健身知识，你认为可能是认识上的错误，这会导致你产生误解，影响健身的速度。一些不常见的健身冷知识可以帮助你提高健身意识，从新手变成达人，促进增肌和减脂的效率。
下面我们来看看几大健身冷知识，学会越多，在健身路上就会越顺畅！
01节食减肥不可靠
当你停止进食超过12小时，身体就会感觉到饥饿的状态，基本代谢会减少40%左右，也就是说，身体的热量消耗会减少。这一次当你再吃的时候，身体很容易储存脂肪。
因此，减肥者选择过度节食的方法是不可靠的。只有保持三餐规律和规律的饮食习惯，才能保持身体正常的新陈代谢水平。
02体重太大的人，不适合跑步
当你体重增加1公斤，这意味着当你走路时，膝盖上的压力会增加3公斤。当你跑步时，膝盖上的压力会增加10公斤。
因此，很多严重肥胖的人都懒得动，因为他们甚至是走路的问题。严重肥胖的人，如果走得更快，就会气喘吁吁，心率加快，身体会超载，更不用说让他们跑减肥了。
例如，体重基数太大，体重指数超过35的人是肥胖的。跑步会伤膝盖，容易磨损关节，造成无法弥补的伤害。这样的人只能选择走路或游泳来减肥，关节损伤较小。
岁后，身体的肌肉会逐渐流失
加强锻炼可以增加身体的热量消耗，而对于那些缺乏锻炼的人来说，随着年龄的增长，我们的肌肉会流失，我们的基本代谢会逐渐下降。
30岁时，10年内身体基本代谢平均下降3%，而肌肉每年减少0.5公斤肌肉，增加0.5公斤脂肪。因为肌肉的大小是脂肪重量的三分之一，你的身体会逐渐变胖。
为了避免肌肉萎缩，力量训练是你必须做的事情之一。
04俯卧撑的个数决定你的健康状态
做俯卧撑时，手臂会承受身体65%的重量，这样可以有效锻炼手臂肌肉和力量，刺激胸部肌肉的生长，是锻炼上肢的好动作。
一次性俯卧撑决定了男性的健康指数。对于30岁以上的人来说，一次可以完成35个俯卧撑，所以你的健康状况非常好。那么，你一次能做多少个俯卧撑？
若这4条健身知识全懂的话，那么你就是健身达人！
