上斜哑铃飞鸟上斜卧推超级组,让你胸肌在 [复制链接]

在练胸日，做完了所有的胸肌训练，比如杠铃卧推，哑铃卧推，各种飞鸟夹胸等等，如果依然觉得胸肌的训练不够尽兴，那如何继续榨干你的胸肌，今天小编给大家分享一个很棒的胸肌训练方法，它适用于你在练胸日的最后一组训练，由上斜哑铃飞鸟+上斜卧推组成的超级组，这个超级组的原理很简单。

当你尽可能去做更多的上斜哑铃飞鸟，力竭时无法再继续完成一个标准的飞鸟，但此时虽然飞鸟做不了，你却依然可以做几个上斜哑铃卧推，这就是让你的胸肌在力竭点再度力竭的方法，以正常的上斜哑铃飞鸟起手，数到15-20个。

注意在底端胸大肌的拉伸和顶端的收缩，要稍微多做些停留，当你感觉开始力竭，动作已经开始变形，此时转换方式，去做上斜哑铃卧推，你会发现你还可以继续训练。

在做哑铃卧推的时候，注意上推时沉肩，在顶端努力挤压你的胸肌，下放时要控制，不要让它自由下落，尽可能多的去完成，这个训练的目的是榨干你胸肌的最后一丝力气，去尝试不同的训练方法，你的健身会更有效果，更有趣。

我给大家一个建议，卧推时不要盲目地追求重量，控制好卧推的节奏和上升的轨迹，把动作做得标准到位才是最重要的，然后去尝试一下上斜哑铃飞鸟+上斜卧推超级组，这个组合真的很棒，相信你的胸肌会更强壮。