很多瘦子改变身材的第一步想到的就是健身，这是非常好的开端，我曾经在内容里不仅一次提到过健身对增重的好处。
但是大部分人在刚开始锻炼的时候会非常的盲目，这块肌肉也想练，那块肌肉也想弄，要把能练到的肌肉都练到，这个劲头非常值得肯定，但是老张告诉你，有一块肌肉你可千万不要练，对于瘦子来说这块肌肉会让你的身材变得更糟糕，什么肌肉呢？他就是“上斜方肌”，也就是肩膀上面的那两块肉。
瘦子练上斜方肌的坏处
首先说下上斜方肌给你造成的影响是会让你的正面看上去更窄、脖子更短，因为这块肌肉很特殊，别的肌肉你练完后会让你的身材往横向生长，比如肩膀和后背变宽、胸肌变厚等等。
但上斜方肌可不是，它是往纵向生长，也就是往上长，那很多瘦子的骨架都是非常窄的那种，如果你肩膀那里的肉也跟着往上长的话就会让你的身材看上去更窄，而且也更别扭，所以我不建议你练上斜方肌。
怎么避免练出上斜方肌
那既然这样的话，我得怎么做能避免练到上斜方肌呢？我们先看下这块肌肉的功能，然后找出对应的动作。
上斜方肌的功能
先看上斜方肌的功能，上斜方肌的起点在颈椎那里，止点在肩胛骨上方，那么这块肌肉收缩的结果就是会带着肩胛骨往上提。
能练到上斜方肌的动作
既然上斜方肌收缩的功能是会让肩胛骨往上提的话，那我们再看下健身当中哪些动作会练到这块肌肉？没错，就是耸肩动作，比如杠铃耸肩和哑铃耸肩。
这两个动作都是需要你手握着负荷把肩胛骨往上带，注意，这两个动作完全符合上斜方肌的功能，所以如果你练这两个动作的话，上斜方肌会长的飞快，所以对于很瘦的人，杠铃耸肩和哑铃耸肩这两个动作要避免。
稍不留神也会练到上斜方肌的动作
还有，你以为不练杠铃耸肩和哑铃耸肩的话，健身的时候就真的练不到这块肌肉了吗？也不是的，有些动作稍不留神还是会带到它的，我们在训练的时候要注意，那么具体是哪些动作呢？有下面这3个
1.杠铃卧推
你在做杠铃卧推的时候如果姿势不当也能刺激到上斜方肌，很多人练完胸肌后第二天感觉胸肌不酸，但是肩膀酸，就是姿势不当导致的，那么应该怎么做卧推呢？
你得保证在推的时候让大臂和躯干的夹角位45度，不要大于这个角度，大于这个角度的话上斜方肌就会吃劲。
2.哑铃弯举
做哑铃弯举的时候也很容易带到上斜方肌，主要的原因就是你哑铃的重量选择太大了，哑铃重量使用太大的话，导致的结果就是你靠弯曲手臂抬不起哑铃，那么为了抬起哑铃你就会下意识的甩下肩膀来把哑铃抬起，当你甩肩膀的时候肩胛骨就上提从而导致斜方肌发力。
那么解决这个问题的办法就是不要选那么重的哑铃嘛，选择你每一组只能做10次的重量刚刚好。
3.哑铃侧平举
第三个容易引起上斜方肌发力的动作就是哑铃侧平举，做这个动作时当你把胳膊抬的太高的时候你的肩胛骨就会往上转，这也会导致上斜方肌发力。
那么解决办法也很简单，没必要把胳膊抬太高，胳膊抬到跟地面平行的程度再下放就可以了。
