男人一直是力量的象征，但随着社会的变迁，很多人没有时间去锻炼和制定训练计划。人们的身体素质不如以前了。近日，有粉丝在网上发问，每分钟多少个俯卧撑，算是优秀呢？
为了让你更多地了解自己的身体素质和俯卧撑水平，小编紧锣密鼓的搜集整理资料，制作了一份20-65岁男性俯卧撑实力表，大家可以看看自己处于哪个水平！
1、20岁-29岁
男孩们在这个年龄
身体正处于巅峰
它肌肉发达，身体强壮
优秀：1分钟内超过55次
优：1分钟41-55次
好：1分钟内31-40次
及格：1分钟20-30次
2、30岁-39岁
大多数男人30多岁
他已经结婚，进入了事业的高峰期
生活是忙碌的
对身体的管理越来越松懈
肌肉力量略有下降
优秀：1分钟内超过50次
优：1分钟36-49次
好：1分钟内26-35次
及格：1分钟内15-25次
3、40岁-49岁
当男人步入中年
能感觉到身体状况的下降
肌肉萎缩和睾酮减少
那么我们需要适当降低标准
优秀：1分钟40多次
优：1分钟31-40次
好：1分钟21-30次
及格：1分钟内10-20次
4、50岁-59岁
现阶段的男性
身体在衰退
不管是生理上的还是心理上的
他们不如以前了，剧烈运动是不合适的
优秀：1分钟40多次
优：1分钟26-39次
好：1分钟内16-25次
及格：1分钟内8-15次
5、60岁-65岁
作为一个老人
肌肉质量加速丧失
身体的柔软和平衡变得更差
运动能力处于低下状态
自然，身体不如年轻人
优秀：1分钟内超过30次
优：1分钟21-30次
好：1分钟内11-20次
及格：1分钟内5-10次
当然，以上数据仅供参考，你可以按自己的年龄对号入座，如果你能达到优秀以上的水平，这意味着你的胸部肌肉相对发达，手臂和核心力量相对稳定。
所以问题来了：如何提高俯卧撑的水平？
首先，俯卧撑是一种徒手练习，大家注意身体的协调性和稳定性，因此，一定要知道你的弱点在哪里！
如果是肌肉力量不足，建议加强力量训练，这是肌肉耐力培训有两种方式：
1、极限训练法
做4-5组俯卧撑，每组尽量做到筋疲力尽，你可以在两组之间休息30-90秒，这种方法可以使人快速成长，突破极限，但大多数人在训练的过程中，很容易达到筋疲力尽，因此，这种方法更适合有运动基础的人。
2、分组训练法
根据你的身体状况制定一个训练计划，坚持长期渐进训练，随着身体素质的提高，人数逐渐增多，要特别注意每组人数不要太少，否则会影响锻炼效果。
最后，我想问你，一分钟内俯卧撑的极限次数是多少？欢迎留言哦！如果你有更好的提高俯卧撑个数的好方法，记得分享出来啊！
